“空調(diào)開著也不頂用，渾身燥熱像小火苗亂竄，翻來覆去到后半夜…”

“整晚睡睡醒醒三四回，剛迷糊天就亮了，白天昏昏沉沉…”

因此，三伏天祛濕根基在養(yǎng)好睡眠。充足睡眠補(bǔ)養(yǎng)氣血，才能為祛濕提供充沛動(dòng)力。

小薇結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生智慧，特別整理了這份「三伏安眠食養(yǎng)+養(yǎng)生操全攻略」，大家跟著小薇一起，輕松調(diào)理，吃好、睡好，濕氣自然排得更干凈！

三伏安眠，重在順應(yīng)天時(shí)！初伏、中伏、末伏氣候不同，調(diào)理重點(diǎn)也不一樣，總結(jié)下來就3個(gè)核心步驟——

初伏清熱養(yǎng)心、中伏祛濕安神、末伏潤燥補(bǔ)氣，大家一定要跟著以下順序，吃對(duì)，動(dòng)對(duì)，養(yǎng)好睡眠為祛濕筑基。

初伏氣溫躥升，暑熱侵?jǐn)_加上心火旺盛，人特別容易心煩失眠。這時(shí)候要做的就是“滅火”——清熱養(yǎng)心，給睡眠打個(gè)好基礎(chǔ)！

綠豆清熱解毒，蓮子能清心安神，二者搭配煮粥，既能補(bǔ)充水分，又有助于平復(fù)心火，改善睡眠。

左手握拳，敲打膻中穴（膻中穴位于胸口中心）30次，之后換右手握拳，敲打膻中穴30次，可以寬胸理氣，調(diào)節(jié)煩躁的情緒。

中伏是三伏天里最熱、最潮濕的階段，人容易渾身沉重、睡不踏實(shí)。這時(shí)候要重點(diǎn)“除濕”——祛濕安神，才能睡得安穩(wěn)！

茯苓能健脾祛濕，山藥可補(bǔ)脾胃、安心神，煮成粥食用，既能健脾祛濕，又能安神助眠。

用手指按壓肚臍（神闕穴），勻速按100次。肚臍是身體元?dú)馔ǖ溃?/span>持續(xù)按壓能激活氣血，增強(qiáng)脾胃排濕的能力。

末伏早晚溫差變大，氣候逐漸干燥，人體陽氣開始收斂。這時(shí)候要“潤秋燥”——滋陰潤燥、補(bǔ)足氣血，才能睡得香、精神足！

蓮子清心安神、百合潤肺養(yǎng)心、黃花菜養(yǎng)血補(bǔ)虛，三者煮成羹，滋陰潤燥，補(bǔ)足氣血，睡眠自然穩(wěn)。

食材：干黃花菜50克、蓮子50克、鮮百合100克

平時(shí)容易睡不好的小伙伴們，趕緊收藏這份「三伏養(yǎng)睡眠攻略」，照著吃、跟著練，睡飽睡足，濕氣排光光，秋天少生病、冬天更有活力！

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