現(xiàn)在和小薇一起做一個(gè)動(dòng)作

拿起身邊的鏡子

對著自己這么一照

哇靠，黑眼圈是不是很重

昨晚你又失眠了吧！

↓

今天你的樣子

 數(shù)羊羊

相信這是所有人都會(huì)做的的動(dòng)作，一只羊、兩只羊、三只羊、四只羊......咦怎么還這么精神呢？

失眠必做指數(shù)：80%

玩手機(jī)

今天淘寶還沒有逛、今天微博還沒有刷、今天的游戲還沒有登錄，今天的朋友圈還都沒去點(diǎn)贊呢！

失眠必做指數(shù)：99%

捂耳朵

隔壁那些好怕怕的“噪音”，樓下還在你一瓶我一瓶的夜生活，寶寶要睡覺，寶寶心里苦的要蹲下來畫圈圈！

失眠必做指數(shù)：15%

做運(yùn)動(dòng)

應(yīng)該是身體被掏空了，就能安心的睡著了。累的像只X，才能好好的上床，于是就很努力的開始動(dòng)起來！

失眠必做指數(shù)：60%

催眠碼

聽說400-030-820是最近一段時(shí)間最火的數(shù)字，讀過的都睡著了。記住哦，默念的時(shí)候，三組數(shù)字要間隔開停頓1~2秒，重復(fù)and重復(fù)，就睡著了！

失眠必做指數(shù)：88%

and......

各式各樣的招數(shù)

小編都數(shù)不過來了

1、你有病 (；°○° )

小薇你腫么可以罵人~no、no、no、小薇說的可是真的?。?/span>

一些身體上的疾病，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀，都會(huì)引起失眠的發(fā)生。

2、是你想太多 ╮(╯Д╰)╭

怕工作做不好？壓力大

談了整整五年還是分手了？失戀痛

中了五百萬，明天要去兌獎(jiǎng)了？興奮著

 焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱、過度興奮等都會(huì)讓你失眠！

3、藥藥，不睡覺 (≧﹏ ≦)

一些些藥物都是可以讓我們失眠的，有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥（如苯丙胺、利他林等）......

4、自己太作，后悔都來不及 (*▔＾▔*)

咖啡好好喝，還要再三倍。

小龍蝦好好吃、還能再吃一斤多。

天啦！不看下一集對不起這部唯美大劇。

明明要睡覺還要做這些，都是會(huì)引起失眠滴！

1、睡前洗個(gè)熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環(huán)。體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細(xì)胞活躍。早上起床的時(shí)候適合喝涼一點(diǎn)的水，有助于頭腦清醒。

2、睡眠限制

如果躺床上30分鐘還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害特么還是自己。

解決辦法：減少臥床時(shí)間，每天只能在臥室呆6個(gè)小時(shí)。并保持每天準(zhǔn)時(shí)起床，不管有多困。（例：24:00上床，6:00起床）不在臥室的時(shí)候需要保持頭腦的清醒，一開始會(huì)打破原來的作息，但一定要克服。堅(jiān)持4周后，你會(huì)感激自己的。對于不是很嚴(yán)重的可以把待在臥室的時(shí)間設(shè)定在8小時(shí)。

3、科學(xué)的打盹

時(shí)機(jī)：起床到睡覺的中間時(shí)刻，為最佳打盹時(shí)間，例如：22:00睡覺6:00起床，那么最佳打盹時(shí)間為14:00。

方式：不一定非要睡著，閉目養(yǎng)神，靜坐，發(fā)呆，冥想都是很好的休息方法，關(guān)鍵是放空大腦，放松身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

時(shí)間：理想打盹時(shí)間為30分鐘，過長會(huì)進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致醒來后困乏。

4、緊繃放松練習(xí)

平躺在床上，從腳趾頭開始用力?放松，到小腿?大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。持續(xù)做15分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的效果出現(xiàn)了。

5、饑餓療法

人的體內(nèi)有食物鐘，在饑餓16個(gè)小時(shí)之后，食物鐘才會(huì)激活來控制睡眠。在你跨時(shí)間區(qū)旅行或出差時(shí)想要消除時(shí)差，先禁食16小時(shí)，當(dāng)你到達(dá)目的地之后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食，能快速調(diào)整生物鐘與當(dāng)?shù)貢r(shí)區(qū)一致。 

6、光線影響

藍(lán)色光線會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素（改善睡眠），影響我們睡眠。如果你想睡個(gè)安穩(wěn)的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時(shí)候，不宜玩手機(jī)、iPad等，也不宜在強(qiáng)光下閱讀。

7、睡覺時(shí)間不宜過長

一個(gè)完整的睡眠分為5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。

一個(gè)周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達(dá)到4-5個(gè)周期。但睡眠時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致頭暈、體乏。

8、食物會(huì)影響睡眠

1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質(zhì)量。

2、咖啡這類刺激食物會(huì)抑制大腦進(jìn)入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

3、碳水化合物類的食物會(huì)增加睡意，促進(jìn)睡眠；而蛋白質(zhì)類的食物有助于保持警醒。最好在睡覺前4小時(shí)之前進(jìn)食，之后不再進(jìn)食。

9、薰衣草助眠

薰衣草有助于睡眠，用一些這類的香薰在房間，能夠幫助你快快的入睡。

如果以上方式都還無法讓你入睡

最后祭上秘密武器

聽說打哈能傳染

注意看圖咯！困了嗎？

假如這些方法都對你不起效果

答應(yīng)小編，別掙扎了

盡快找個(gè)醫(yī)生看看唄~