作為夏季的第一個(gè)節(jié)氣，立夏馬上就到了，

作為夏的初始，養(yǎng)生很重要，

但是該如何養(yǎng)，是個(gè)值得思考的問題！

 

立夏養(yǎng)生需要養(yǎng)什么？

立夏養(yǎng)生需專心，這句話幾乎可以概括整個(gè)夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)，不過這個(gè)專心并不是指認(rèn)真，而是心臟的這個(gè)“心”。

中醫(yī)理論中將一年劃分為五季，你沒看錯(cuò)，不是一年四季那個(gè)分法。它們分別為春、夏、長(zhǎng)夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣“生、長(zhǎng)、化、收、藏”的重托。

正如明代醫(yī)家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！?strong class="bold">夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)就在于養(yǎng)心，并注意顧護(hù)陽氣。

 

養(yǎng)心是不是多吃動(dòng)物心臟就可以了呢？小伙伴們請(qǐng)不要想得這么簡(jiǎn)單好嗎？

養(yǎng)心需要怎么養(yǎng)？

1、情緒控制

立夏養(yǎng)生首先應(yīng)從情緒控制開始。心理能夠影響生理，長(zhǎng)期的情緒失控必然導(dǎo)致生理上相應(yīng)的改變，這個(gè)觀點(diǎn)已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所證實(shí)，并開創(chuàng)了新興的身心醫(yī)學(xué)學(xué)科。

夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，人的情緒也會(huì)隨之呈現(xiàn)出焦躁的變化，這正是中醫(yī)所說心氣旺的表現(xiàn)，不能任由其發(fā)展，應(yīng)通過改善自我情緒來調(diào)整。

先讓心靜下來再談養(yǎng)生，這就是我們對(duì)立夏養(yǎng)生的首要要求。

 

2、起居調(diào)整

立夏后，人體新陳代謝變得活躍起來，室外活動(dòng)也開始增多，活動(dòng)量隨之增加，加上夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，尤其應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，以順應(yīng)夏季氣候炎熱和白天較長(zhǎng)的特點(diǎn)。

夏季作息，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。

? 居室內(nèi)需保持通風(fēng)良好，若太陽太大，應(yīng)適當(dāng)遮陽，在上午九點(diǎn)到晚上六點(diǎn)間關(guān)閉門窗，拉上淺色窗簾，保持室內(nèi)清涼。

? 天氣炎熱，細(xì)菌滋生，尤其應(yīng)注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

? 午睡要保證，它對(duì)預(yù)防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。

 

3、飲食調(diào)理

飲食原則為“少苦多酸，清淡為宜”。夏季心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。此外，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。

同時(shí)，夏月陽氣處于生長(zhǎng)旺盛的階段，飲食不可過寒，以免損傷陽氣，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！?/span>

冷食不宜多吃，少量則不礙事，吃多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。

夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜過于油膩。

 

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

在運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)該注意的是：最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)，不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會(huì)引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。

此外，立夏還有自己的特點(diǎn)，那就是可適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉。建議每天抽一個(gè)小時(shí)左右，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到微微出汗的效果，這對(duì)人體的體溫調(diào)節(jié)有益，可防止之后的整個(gè)夏季不至于悶在空調(diào)房中導(dǎo)致“空調(diào)病”。

 

5、適當(dāng)補(bǔ)夏

閩南有在立夏之時(shí)，備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送娘家食用的風(fēng)俗，稱之為“補(bǔ)夏”，并有“冬季補(bǔ)立冬，夏季補(bǔ)立夏”的說法。

這正符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的要求，究其實(shí)，立夏之時(shí)，正是人體陽氣由初升至漸強(qiáng)的節(jié)點(diǎn)，此時(shí)加以補(bǔ)養(yǎng)，對(duì)人體陽氣的振奮和養(yǎng)護(hù)更為有效。

 

總結(jié)起來說，立夏的養(yǎng)生要點(diǎn)在于注意養(yǎng)心，調(diào)控情緒，晚睡早起，飲食清淡，以酸為佳，適當(dāng)進(jìn)行耐熱鍛煉，在此基礎(chǔ)上還可合理補(bǔ)夏。需要明確提出并注意的是，切忌貪涼冷飲以傷陽氣。

 

小伙伴們，養(yǎng)起來吧