小編現(xiàn)身說法

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曾經(jīng)有一份豐富的早餐

擺在小編的面前

但小編沒有好好的珍惜

如今頭暈?zāi)垦?/span>

才想起，今天又沒有吃早飯

早飯很重要，千萬別學(xué)小編

早飯不吃，全身傷

這是來自全國(guó)不愛吃早飯寶寶團(tuán)的慘痛結(jié)局：

1、胃部疾?。?/span>人在睡眠時(shí)，胃仍在分泌少量的胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會(huì)刺激胃黏膜，會(huì)導(dǎo)致胃部不適。

2、低血糖：這就是小編首先發(fā)生的癥狀，憋說話我還在暈著呢！不吃早餐會(huì)使血糖不斷下降，增加了低血糖反應(yīng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。所以如果本身有低血糖的患者，一定要重視吃早餐。

3、結(jié)石：空腹的時(shí)候，膽汁容易淤積，就極有可能引起結(jié)石癥狀。

4、營(yíng)養(yǎng)不良：不吃早餐，會(huì)在上午的學(xué)習(xí)、工作時(shí)出現(xiàn)饑餓感，容易引起營(yíng)養(yǎng)攝入不足。長(zhǎng)此下去，勢(shì)必會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。

5、容易發(fā)胖：不吃早餐的人，在午餐或者晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過多的食物，極易造成脂肪堆積并發(fā)胖。對(duì)全人類的打擊，大家還不警惕！

6、衰老：不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

看完后嚇的小編和伙伴們

塞了顆雞蛋到嘴里

愛吃早飯的人都是天使兒

最好的吃早飯時(shí)間：早上7~8點(diǎn)，此時(shí)食欲較旺盛，而且與午餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，不會(huì)影響午餐的食欲。

最棒早餐的搭配：碳水化合物+蛋白質(zhì)+維生素和礦物質(zhì)

1、碳水化合物

碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。

推薦食物：饅頭、面食等。

2、蛋白質(zhì)

如果早餐沒有蛋白質(zhì)，那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡。

推薦食物：牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋、肉類、豆制品。

3.維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

推薦食物：新鮮蔬菜、水果或果汁。

答應(yīng)小編，好好對(duì)自己

從早餐做起~

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食指南》中建議：一家三口的健康早餐結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括：谷類300～500克，蔬菜類400～500克，水果類100～200克，畜禽肉類50～100克，魚蝦類50克，蛋類20～25克，奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克，油脂類25克。