面對這種尷尬情況，難免讓人感到疑惑：這是正常的生理反應(yīng)，還是另有什么問題？

本期「小薇生理課堂」，就來為大家揭開真相～

這2種情況都有可能，但感受卻大不相同。

不過，斯基恩氏腺體的分泌量很少（約1個礦泉水瓶蓋），不會讓人產(chǎn)生“憋不住”的強烈尿意。

尿道與陰道相鄰，啪啪啪時動作壓迫，陰道肌肉收縮會擠壓尿道和膀胱，進而產(chǎn)生尿意。

通常動作停止后尿意會自然緩解，但如果停止后仍無法緩解，并且日常頻繁出現(xiàn)以下情況，就需警惕了——

啪啪啪時稍受擠壓就漏尿；日常打噴嚏、咳嗽、大笑或輕微活動時“尿濕褲子”。這很可能是因為盆底肌松弛導(dǎo)致的尿失禁。

據(jù)三甲醫(yī)院婦科專家估算：我國約9000萬女性正遭受尿失禁困擾，患病率高達(dá)30%-40%^[1]。

由于女性尿道天生較短，孕期受胎兒壓迫使盆底肌松弛如 “廢舊彈簧”；同時隨著年齡增長，絕經(jīng)后雌激素驟降，進一步導(dǎo)致盆底肌松弛，令不少女性出現(xiàn)漏尿問題。

為了避免尿濕褲子，有些女性會長期用護理墊，但潮濕的環(huán)境會導(dǎo)致私處皮膚濕疹、瘙癢，甚至可能增加盆腔、膀胱、陰道炎癥等疾病風(fēng)險！

女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)漏尿情況，千萬別因為覺得羞恥而硬扛，這是身體在向你發(fā)出 “需要維修”的信號！

凱格爾運動（盆底肌訓(xùn)練）是醫(yī)學(xué)驗證的漏尿改善方法，每天在家就能鍛煉，堅持4-7周可見顯著效果。

它的訓(xùn)練方式也很簡單，接下來，小薇就來教大家凱格爾運動的完整訓(xùn)練步驟：

想象小便時突然憋住，此時發(fā)力收縮的肌肉即為盆底肌。

小薇提醒：此方法僅用于定位盆底肌，日常不要頻繁用憋尿方式練習(xí)，以免尿液滯留膀胱引發(fā)尿路感染。另外，注意練習(xí)前需排空尿液。

怎么做：用力收緊盆底肌（像憋尿憋到極限），收縮3-5秒，再緩慢放松3-5秒，一套動作重復(fù)10次。

怎么做：用最大的力量快速收縮盆底肌5次（每次堅持1秒），休息10秒后，再繼續(xù)重復(fù)練習(xí)3-5次。

小薇想對所有女性朋友說：漏尿從不是 “難以啟齒” 的缺陷，不必獨自背負(fù)羞恥與困擾。

從今天起，把 “羞恥” 換成 “重視”，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，每一位女性，都值得擁有舒適、自在、有質(zhì)量的生活。

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