冰敷與熱敷是運(yùn)動(dòng)損傷后常用的兩種手段，不少人對(duì)此是一知半解，不論冷敷或熱敷，只要方便就隨手采取其中一種，其實(shí)這兩種手段的作用原理不一，適用的時(shí)機(jī)和目的也是有區(qū)別，對(duì)損傷的復(fù)員起到的功效也大相徑庭。
使用冷敷時(shí)：
能讓局部乃至身體溫度降低，會(huì)逐漸使血管收縮，以避免出血、瘀青、腫脹，并能降低代謝率、延緩神經(jīng)傳導(dǎo)，以達(dá)到消炎止痛麻痹的效果。冰敷常用在急性傷害中，如扭傷、發(fā)炎、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。
使用熱敷時(shí)：
熱敷的作用正相反，它能使體溫升高，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加身體代謝速率，達(dá)到促進(jìn)炎癥吸收，消除組織水腫，有增加韌帶、恢復(fù)肌肉彈性、促進(jìn)愈和的效果。
所以冷熱敷不能通用，一般來說，受傷后二十四小時(shí)內(nèi)用冰敷，四十八小時(shí)后用熱敷。出血情況下行冷敷止血，過兩三天后再行熱敷。
在使用冰敷時(shí)應(yīng)注意，不要直接讓冰直接和皮膚接觸，應(yīng)用毛巾將冰包起來或者是使用冰袋。不要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行冰敷，應(yīng)采取局部、暫時(shí)性的方法，對(duì)患處進(jìn)行冰敷約一刻鐘左右為宜。
同樣，也要注意熱敷的溫度，不宜過高。一般是采取熱水浸泡或者熱敷包，持續(xù)使用二十至三十分鐘，即有不錯(cuò)的效果。而在使用熱敷包時(shí)，最好能用毛巾包覆，并適時(shí)翻開檢測(cè)、散熱，以避免燙傷。