如何調(diào)整生物鐘

正常生物鐘是和外界環(huán)境相適應(yīng)的，如果有倒時(shí)差、倒班、熬夜或者是作息不規(guī)律，往往會(huì)使生物鐘發(fā)生紊亂。

生物鐘紊亂和多種疾病的發(fā)生都有關(guān)系，比如精神疾病、神經(jīng)病、代謝紊亂等等，都可以通過在合適的時(shí)間進(jìn)行光照或者是使用褪黑素受體激動(dòng)劑來調(diào)節(jié)，最重要的還是要保持規(guī)律的作息。

如果生物鐘比較紊亂，建議在白天的時(shí)候盡量可以多活動(dòng)，不要休息，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，到夜間的時(shí)候睡眠，如果難以入睡，可以借用苯二氮卓類的藥來促進(jìn)睡眠。此外，還要放松心情。