做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

對(duì)于頸椎病的預(yù)防，應(yīng)建議患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的屈伸和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，以便放松局部肌肉軟組織的緊張和痙攣，有利于緩解局部疼痛、發(fā)僵的癥狀。比如可做頸部的保健操，使頸椎得到有效的活動(dòng)。再者，應(yīng)囑患者改變不良的生活和工作習(xí)慣。比如盡量避免臥在床上看書(shū)、玩手機(jī)等。日常使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意視線與屏幕保持持平或者略微仰視5到10度。一定時(shí)間后，應(yīng)注意放松、活動(dòng)肩頸部。

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)休息，改變頭部的體位。注意端正坐姿，保持脊柱的正直。另外，應(yīng)囑患者在睡覺(jué)時(shí)，選用合適質(zhì)地與高度的枕頭，避免枕位過(guò)高。這樣可以維持正常的脊柱生理曲度，達(dá)到放松關(guān)節(jié)與肌肉的效果。