跑馬拉松會讓你的血管更年輕

跑馬拉松會讓你的血管更年輕

 

 

英國進(jìn)行了一項(xiàng)研究，該研究招募了138位沒有馬拉松經(jīng)驗(yàn)的健康成年人。然后，參與者花了6個(gè)月的時(shí)間參加倫敦馬拉松比賽的訓(xùn)練。

 

在研究開始時(shí)，研究人員使用了一種心臟掃描技術(shù)，該技術(shù)可以測量主動脈的僵硬度，動脈僵硬度增加與高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，它也被認(rèn)為是老化的標(biāo)志。在參與者完成第一次馬拉松后，研究人員重復(fù)了這些掃描。研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練與主動脈僵硬程度降低有關(guān)。據(jù)計(jì)算，這相當(dāng)于使血管的“生物年齡”減少多達(dá)4年。

 

雖然我們不知道降低的動脈僵硬度是否確實(shí)可以改善心臟健康和延長壽命，但是，我們知道定期進(jìn)行體育鍛煉可以增進(jìn)健康。

 

跑步并不適合所有人，其他形式的運(yùn)動，例如騎自行車、游泳或散步，可能同樣有益，重要的是要根據(jù)當(dāng)前建議定期進(jìn)行體育鍛煉。

 

如果您打算適應(yīng)新的一年，那么參加馬拉松比賽可能是您的第一個(gè)鍛煉目標(biāo)，但一定要循序漸進(jìn)，您可以先使用逐步提高健身水平的其他方法，包括短距離跑步，游泳和騎自行車。

 

這項(xiàng)研究發(fā)表在同行評審的《Journal of the American College of Cardiology》上。

 

建議所有參與者遵循“初學(xué)者訓(xùn)練計(jì)劃”進(jìn)行馬拉松賽跑。每周要進(jìn)行3次跑步，在馬拉松比賽之前的幾個(gè)月中難度逐漸增加。

 

結(jié)論

這項(xiàng)有趣的研究招募了未經(jīng)訓(xùn)練的成年人參加馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，并證明了這可能對血壓和動脈功能產(chǎn)生影響。

 

公認(rèn)的是，在個(gè)人極限范圍內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動對心血管健康、整體健康均有益，并且動脈僵硬度增加與高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因此，有氧訓(xùn)練降低主動脈僵硬度的發(fā)現(xiàn)提供了支持這一點(diǎn)的證據(jù)。但針對患有疾病的人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動之前應(yīng)咨詢健康專家。

 

總體來說，成人應(yīng)每天鍛煉身體，任何活動總比沒有好，更多則更好。

每周至少2天加強(qiáng)鍛煉所有主要肌肉（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的活動

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或每周進(jìn)行75分鐘的劇烈運(yùn)動

減少坐下或躺下的時(shí)間，并杜絕長時(shí)間不運(yùn)動。