更年期是這些癌癥的高發(fā)期！這件事沒注意，降低十幾年生活質(zhì)量！

說到“關(guān)愛女性”的日子

可不止只有“三八節(jié)”

在今天，每個女性都要更愛自己一點

因為，每年的10月18日，是世界更年期關(guān)懷日

當(dāng)前，我國的更年期女性數(shù)量已達(dá)到1.6億，居于世界首位，每年都有超過1億2千萬的女性飽受更年期綜合征的困繞。更年期女性雖多，但社會大眾對更年期的了解卻不多，包括很多女性自己。比如，一說起“更年期”是什么樣的，大家的腦海中就會出現(xiàn)一個情緒不穩(wěn)、經(jīng)常歇斯底里的老女人形象。

其實，從醫(yī)學(xué)上說，“更年期”本身不是病，但在更年期要注意防病。

“更年期”期間，不但會有各種身體不適，這個階段更是許多女性疾病，如子宮肌瘤、子宮頸癌等的高發(fā)期。更年期女性若不注意相關(guān)保健，會有很大的健康隱患。在今天，小薇就跟各位姐妹（和關(guān)愛女性的男士們）談?wù)?，女性在更年期?yīng)如何保養(yǎng)自己？如何改善更年期綜合征？

更年期綜合征，是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起“卵巢功能減退、垂體功能亢進、分泌過多促性腺激素”等所致的一系列，以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。

該階段是卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的過渡時期，包括絕經(jīng)前至絕經(jīng)后的一段時間。

 

更年期有哪些癥狀？

1.月經(jīng)紊亂

月經(jīng)周期及經(jīng)量會發(fā)生不定期變化，直至絕經(jīng)，這與更年期激素波動有關(guān)。

2.潮熱

一般表現(xiàn)為臉部或全身突然發(fā)熱，伴有皮膚潮紅、大汗，可持續(xù)數(shù)秒到幾分鐘不等。

3.欲望降低

因雌激素水平降低，使得陰道分泌物減少，導(dǎo)致夫妻生活疼痛，而導(dǎo)致女性的欲望降低。

4.腰酸背痛

因更年期雌激素分泌不足，使得鈣質(zhì)流失加快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

5.心悸

即心慌，可伴有胸悶、憋氣、血壓不穩(wěn)等。

6.情緒波動

常出現(xiàn)情緒低落、失眠、易怒、煩躁、焦慮和易疲勞等癥狀，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)抑郁。

你更要警惕的是，更年期不但有不良情緒產(chǎn)生，更是子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮頸癌···等高危女性病的易發(fā)、高發(fā)期！ 

如何進行更年期保健？

1.日常保健

★ 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

保證每天有充足的睡眠，養(yǎng)成不熬夜、不晚睡的習(xí)慣，讓每一天都能夠精力充沛。工作之余，可多參加戶外活動及進行運動，每日30~50分鐘左右。持之以恒的運動能夠獲得更加健康的身體，還有助于機體的造血功能，讓你更加血色十足。

 

★ 保持心理平衡

調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅心情和開朗的性格，這不僅有利于身心的健康，還能夠增強人體免疫力。

★ 學(xué)會自我認(rèn)同

更年期是女性生理必經(jīng)的過程，所以，要正確認(rèn)識更年期的癥狀，以平常心對待更年期所遇到的各種身心變化，認(rèn)同自己的改變并及時做好心理調(diào)整。若出現(xiàn)不適，應(yīng)在正確的指導(dǎo)下解決，不要給自己太大的壓力。

 

★ 學(xué)會自我宣泄

學(xué)會多與他人交流、傾訴、制怒、換位思考等，也可通過運動釋放不良情緒。情緒釋放要有度，既不能太壓抑也不能太失控，保持平穩(wěn)心態(tài)即可。

 

★ 定期做婦科檢查

更年期女性更易發(fā)生一些疾病，且腫瘤的發(fā)生率顯著增高，所以，要定期體檢，排查婦科、乳腺、子宮等問題，防治女性疾病。

2.飲食調(diào)節(jié)

★ 多吃蛋白質(zhì)類食品

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持，不論是動物蛋白如蛋、瘦肉、魚類，還是植物蛋白如豆類食物等，都能提供人體所需的但不能自己合成的氨基酸，這類食物可有效緩解更年期的不適癥狀。

★ 多吃富含鐵、鈣、維生素的食物

 富含鐵類食物有瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚等；

 富含鈣類的食物有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品；

 富含維生素的有橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。

★ 多吃富含異黃酮和硼的食物

因更年期雌激素水平會降低從而引發(fā)不適感，而異黃酮和硼能起到促進雌激素合成的作用。每天從食物如豆腐和豆奶中攝取30~50mg的異黃酮，從蘋果、甜豆莢和葡萄等富含硼的食物中攝入硼，可防止雌激素水平的降低。

3.癥狀嚴(yán)重要及時就醫(yī)

若更年期癥狀明顯，并嚴(yán)重影響了正常生活，應(yīng)立即就醫(yī)并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療及定期復(fù)查，以防其他疾病的發(fā)生。

更年期雖不能避免

但也能美美的度過

小薇相信你就是如此自信