頸椎病的分級

1F 脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺） ?2F 脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。 ?3F 有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。 ?4F 胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫(yī)院了） ?5F 面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。 ?6F 經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病） ?7F 走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。（從這級開始要做手術(shù)了） ?8F 走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。 ?9F 小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了） ?10F 下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風險就很大了） ? 頸椎病防治四要訣一、調(diào)整坐姿活動頸 頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。 二、抬頭遠眺舉頭望月 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 三、選個好枕睡個好覺 枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，應(yīng)使枕頭與肩同高。 四、防寒防濕避免損傷 防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。 頸椎操 動作一：仰頭望掌 鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。 注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。 鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。 ? 動作二：旋肩疏頸 鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。 注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。 鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。 ? 動作三：頭頸相抗 鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。 ? 動作四：左右伸展 鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。 注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。 鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌**性。 ? 動作五：前俯后仰 鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。 注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。