科普2

軟也不行，硬亦不行！那該怎么辦？答案就是選擇適合自己腰部，硬度適中的床墊。但這樣又有問題了，什么是適合自己的？怎樣定義“硬度適中”？ ? 答案就在性別、年齡、體重這三個因素上： ? 性別：女性脊柱生理構(gòu)造上的曲線較男性明顯，因此在選擇床墊上要相對柔軟，男性可以相對較硬。 ? 體重：偏重的可以選擇硬度較硬的床墊，反之體重偏輕的患者可以選擇較軟的床墊，旨在讓脊椎的壓力均勻分布在床墊上。 ? 年齡：不同年齡人群以內(nèi)脊柱狀況不同，對床墊的要求是不一樣的，千萬不要指望一張床墊可以睡一輩子。嬰幼兒應選擇中等偏軟一些的床墊，而兒童、青少年則不宜睡過軟的床墊，以免影響生長發(fā)育。老年人韌帶松弛，特別是骨質(zhì)疏松患者，建議選擇略微偏硬的床墊。 而對于硬板床的硬度，很多患者都有一個誤區(qū)，認為硬板床就是指硬床、光板床，回去把床墊全扔了，用席子或床單一鋪直接睡，結(jié)果就是晚上失眠，病情惡化。 ? 對此羅華送提醒：硬板床不等于光板、木板床，硬板床是要有床墊或者床褥的，直接睡床板不僅會硌著皮膚，還會壓迫背部神經(jīng)影響血液循環(huán)，而這些局部的壓迫會讓人在睡眠時翻來覆去，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，加重脊椎病變。 床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。對人體來講，“硬板床”的硬度最好是中等偏硬，遵循“3：1原則”，就是每3公分的床墊，用手按壓可以向下1公分，以此類推。 其次在臨床上兩類人不建議睡“硬板床”：骨質(zhì)疏松，脊柱變形的老年人和體形偏瘦且活動量少的老年人。這部分老年人如果睡較硬的床很容易壓迫到皮膚，再加上活動少血液循環(huán)不夠順暢，還可能導致由壓迫引起的皮膚破損，甚至引發(fā)褥瘡。中國男性35年間平均身高增長9cm”的話題熱議。據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》數(shù)據(jù)顯示，近年來，我國居民的平均身高持續(xù)增長。其中，18-44歲的男性和女性平均身高分別比5年前增加了1.2cm和0.8cm。那么之前我國的平均身高有多少？根據(jù)衛(wèi)健委發(fā)布的18-44歲男性和女性身高平均是169.7和158cm，看到這一組數(shù)字，覺得自己沒有給國家拖后腿了，那你不要太早高興，現(xiàn)在隨著社會生活水平的提高，不少年輕人，青少年甚至還在讀小學的孩子他們對身高也要求也日益增進，網(wǎng)絡(luò)上對于增高藥也是五花八門，在這里，小編就想說可千萬不要相信網(wǎng)絡(luò)上的亂七八糟的東西，要相信科學。這不前段時間網(wǎng)絡(luò)上爆出來浙大兒院一媽媽為了讓小孩子長高花了48萬卻只多長高了1cm，小編去查過浙兒的官方原文，原來是媽媽是病急亂投醫(yī)在各種“身高促進門診”就診，去年更是通過搜索引擎找到一家私立的醫(yī)療機構(gòu)，對方不僅忽悠著開了一堆高價藥，還給孩子做了進口針灸、生物磁療、穴位埋線等治療。一年下來花了48萬，當時的黃醫(yī)生聽到這個下巴都驚呆了，什么藥這么貴。所以奉勸各位家長理性看待切勿盲目相信網(wǎng)上增高藥，一切以醫(yī)學為主 ，相信科學。下面介紹幾種孩子的遺傳身高算法，但是這個是遺傳身高是按照爸爸媽媽的身高值來算的，不是按照小朋友自身來算的，小朋友能長多高還是要看骨齡跟身高的匹配值，后期還有小朋友自身的發(fā)育情況及發(fā)育的進展骨齡的快慢。 男生遺傳身高=（父身高+母身高+13）/2±5厘米女生遺傳身高=（父身高+母身高-13）/2±5厘米 比如女孩菡菡，爸爸身高172厘米，媽媽身高157厘米，那菡菡的遺傳身高可能在153厘米~163厘米。那么如何長個子呢？除了藥物干預，生活干預也很重要飲食、睡眠、運動這三樣一定要做好，飲食方面魚肉蛋奶都要吃，甜食零食不要吃，睡眠 除非必要否則不要熬夜，夜間是生長激素分泌的高峰期，熬夜可錯過你自身的生長激素，你都比別人長的慢了你還熬夜錯過自身的生長激素，每天嘴上跟醫(yī)生講怎么辦長不高了，那么從現(xiàn)在起拒絕熬夜，晚上9點可以上床睡覺了，運動方面游泳跳繩打籃球都可以的，每天運動15-30分鐘，切勿坐著不動！6-9歲推薦運動計劃DAY 1慢跑20分鐘 跳繩50*3（組）DAY 2跳繩50*3（組）投擲球10*3（組）DAY 3跳繩50*3（組）引體垂懸50*3（組）DAY 4投擲球10*3（組）籃球20分鐘DAY 5跳繩50*3（組）投擲球10*3（組）DAY 6跳繩50*3（組）擺臂伸展10*3（組）DAY 7跳繩50*3（組）足球20分鐘