兒童零食應(yīng)該怎么吃

最近一個(gè)家長(zhǎng)的問(wèn)題引起了我的關(guān)注，兒童零食應(yīng)該怎么吃？我相信這也是大部分家長(zhǎng)一直關(guān)心的問(wèn)題。零食是孩子們的最愛(ài)，孩子們每天或多或少會(huì)吃一些零食，我周邊的孩子也是，比如說(shuō)一些零食：薯片、餅干、巧克力、小蛋糕等等。零食的種類太多，營(yíng)養(yǎng)參差不齊，一些高脂肪高熱量，還有一些沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，稍不注意就會(huì)影響到孩子的身體發(fā)育，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，對(duì)孩子成長(zhǎng)的影響是巨大的。在我診斷的病例中，因?yàn)闆](méi)有注意控制零食食用量，導(dǎo)致孩子過(guò)于肥胖的癥狀也是存在的，這在兒童時(shí)期對(duì)孩子的身高以及肌肉、骨骼發(fā)育成長(zhǎng)是極其不利的。那么，兒童零食應(yīng)該怎么吃?通過(guò)多年的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)了倆點(diǎn)比較重要的點(diǎn)。 一方面，選擇營(yíng)養(yǎng)健康的零食，少吃或者拒絕垃圾食品。像一些熱量比較高的或者高糖的零食要少吃，在選擇的時(shí)候，家長(zhǎng)盡量選擇低糖、低鹽、低熱量的零食，不要買(mǎi)一些膨化食品、油炸食品。家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子挑選營(yíng)養(yǎng)健康類的零食，比如一些水果（包括蘋(píng)果、柚子、香蕉等）、燕麥片、面包、牛奶等等。當(dāng)然有條件的家長(zhǎng)可以親自為孩子做營(yíng)養(yǎng)零食禮包，補(bǔ)充孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子健康成長(zhǎng)。兒童正是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期和關(guān)鍵時(shí)期，一定不能忽視，要注意多吃包含豐富的蛋白質(zhì)和鈣類等的食品，同時(shí)保持孩子營(yíng)養(yǎng)的均衡，這對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是很有幫助的。另一方面，控制零食量。部分孩子由于大量吃熱量過(guò)大的零食導(dǎo)致體重增加，嚴(yán)重的很容易引起肥胖癥。同時(shí)過(guò)多吃零食，會(huì)影響主食的攝入。因此，控制零食量是很重要的。兒童零食最好安排在倆次正餐之間，比如，上午9-10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)，根據(jù)孩子的個(gè)人情況控制好孩子零食食用量。同時(shí)，應(yīng)該注意兒童時(shí)期身體發(fā)育的情況，盡量不要吃太多甜食，很容易引起牙齒問(wèn)題和體重增加現(xiàn)象。建議孩子睡前半小時(shí)不要吃零食，特別小的孩子應(yīng)該在家長(zhǎng)的監(jiān)督下合理進(jìn)食。 總之，零食是小孩子必不可少的食物，小孩子的胃容量比較小，而且活潑好動(dòng)，所以他的消化特別快，對(duì)能量的需求也比較大。家長(zhǎng)不要抵觸孩子的需求，也不要對(duì)孩子的零食管控過(guò)于嚴(yán)格，這樣反而會(huì)影響孩子的內(nèi)心。根據(jù)孩子的情況合理安排孩子的零食，選擇有營(yíng)養(yǎng)的零食，控制好每天的零食量，這對(duì)孩子的發(fā)育都是很重要的。