穿高跟鞋，你做對(duì)了嗎

如何健康地穿高跟鞋？原創(chuàng) 2015-10-05 丁香醫(yī)生 丁香醫(yī)生

高跟鞋通過(guò)拉長(zhǎng)下肢的視覺(jué)長(zhǎng)度從而達(dá)到了「大長(zhǎng)腿」的效果，但是大長(zhǎng)腿的背后也埋藏著危機(jī)。高跟鞋可能造成哪些傷害？又該如何健康地穿高跟鞋呢？

「暗藏殺機(jī)」的高跟鞋

通常全身的重力是通過(guò)整個(gè)腳掌來(lái)「分?jǐn)偂沟?，但是高跟鞋的坡度使得這種平衡狀態(tài)被打破，腳掌、腳趾之間受到更多的壓力。因此一系列的問(wèn)題就出來(lái)了。

1. 靜脈曲張

通常久站、久坐、體力活動(dòng)強(qiáng)的人群都是下肢靜脈曲張的高發(fā)人群。與此同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋的人也是很容易發(fā)生靜脈曲張的。

我們常說(shuō)的「小腿肚子」在醫(yī)學(xué)上被稱作「腓腸肌」，它對(duì)于下肢血液的回流作用是十分重要的，當(dāng)行走時(shí)雙下肢的血液充盈著整個(gè)下肢靜脈，此時(shí)腓腸肌通過(guò)收縮擠壓作用把靜脈中的血液擠會(huì)心臟，起到了「肌肉泵」的作用。

而久站、久坐的人，下肢血液的回流得較慢，靜脈血管長(zhǎng)期充盈，因此靜脈血栓及靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加。

同理，高跟鞋的高跟使得腓腸肌收縮舒張作用減弱，導(dǎo)致下肢靜脈血液的回流減慢，因此靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)也增加。

2. 足癬

現(xiàn)在正在流行的尖頭高跟鞋，看起來(lái)很美，但是鞋頭過(guò)于狹窄會(huì)帶來(lái)額外的問(wèn)題。

高跟導(dǎo)致整個(gè)腳朝鞋尖滑動(dòng)，再加上狹窄的空間，腳趾之間就更擁擠了。這狹小、潮濕、相對(duì)封閉的環(huán)境也就成了各種細(xì)菌、真菌的天堂。當(dāng)真菌戰(zhàn)勝了人體的防御系統(tǒng)，足癬、灰指甲隨之而來(lái)。

3. 腳踝扭傷

高跟鞋使身體的中心稍向前傾，為了保持身體的平衡身體會(huì)保持稍后仰的姿勢(shì)。為了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足夠的力量。但對(duì)于許多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易發(fā)生扭傷。

4. 拇外翻

穿高跟鞋不一定發(fā)生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率為 9%，而穿鞋的患病率為 33%，穿高跟鞋的患病率更高！

5. 其他

除了上面的危害，長(zhǎng)期穿高跟鞋還可能損傷腰椎、膝蓋，導(dǎo)致應(yīng)力性骨折等。

高跟鞋仍然可以穿

當(dāng)然我們不能因?yàn)橐患掠酗L(fēng)險(xiǎn)就不去做，就如我們不會(huì)因?yàn)榭针y而放棄坐飛機(jī)一樣。在很多場(chǎng)合不可避免的需要高跟鞋。那就讓我們來(lái)看看怎么健康、美麗地穿高跟鞋吧。

1. 合適的鞋跟

選擇不超過(guò) 5 cm 的寬、低跟鞋。 10 厘米及以上的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致跟腱變短帶來(lái)額外的問(wèn)題。略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積，也相對(duì)較穩(wěn)定。

2. 稍寬的鞋頭

較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展。當(dāng)然如果可以的話，魚(yú)嘴鞋或者高跟涼鞋更好，它們能給腳趾提供寬敞、干燥的環(huán)境。

3. 限制時(shí)間

不要一整天都穿著高跟鞋，你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運(yùn)動(dòng)鞋。

4. 拉伸訓(xùn)練

每天花點(diǎn)時(shí)間去拉伸你的小腿肌肉和足部。增強(qiáng)下肢肌肉的力量，讓身體有能力去駕馭高跟鞋。

可以赤腳站在臺(tái)階的邊緣。通過(guò)將身體重量放在腳后跟的方法，將你的腳跟懸空放置在臺(tái)階上并且下壓身體來(lái)起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支鉛筆，嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來(lái)訓(xùn)練。

5. 合適的場(chǎng)合

擁擠的場(chǎng)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)、酒后、疲勞的時(shí)候都不適合穿高跟鞋，因?yàn)檫@些場(chǎng)景下扭傷的可能性更大。

選擇高跟鞋時(shí)多考慮一點(diǎn)健康問(wèn)題吧！