打籃球注意的問題

絕大多數(shù)的膝蓋傷病，都是在你不知道的情況下發(fā)生的，并不是說，膝蓋沒受過傷，也不疼，就說明沒有膝傷隱患。       如果你是一個籃球愛好者，你應(yīng)該知道——就算你再年輕，連續(xù)打上幾個小時，膝蓋都會有輕微的疼痛感。

　　其實，只要你在籃球場上，只要你在奔跑跳躍中，你就是潛在的膝傷患者。

　　經(jīng)常打籃球的人，多多少少都有膝蓋積水，十字韌帶和半月板都會有勞損。

打籃球，如何防止傷害？打籃球最容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害。

1、腳踝扭傷

　　打籃球之前，用膠布或繃帶纏繞腳踝，可以起到預(yù)防扭傷的效果。

　　最有效的方法是：做腳踝的準備操——腳側(cè)踢球運動，能強化腳踝肌肉。

2、腳后跟疼痛

　　腳部長期練習(xí)忽動忽停的動作時，腳后跟會倍覺疼痛。這是由于腳部看地時，腳后跟的骨頭與皮膚之間的脂肪組織受到多次急劇沖擊，而受到損傷。

　　預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，可以防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

　　盡量避免腳后跟受到強力沖擊；每次打球結(jié)束后可以用溫濕毛巾熱敷。

3、膝蓋損傷

　　打籃球，是膝蓋最容易受傷的運動之一。

　　因為打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳下落、急轉(zhuǎn)動作，這些動作的實施，對于膝蓋來說都是很大的考驗。

　　當膝蓋受到強烈刺激后，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。

　　應(yīng)對措施：

　?。?）做一些運動來幫助活動關(guān)節(jié)，例如全屈膝運動、蛙跳等。

　?。?）使用護膝，這種辦法簡單有效。

　?。?）盡量避免強烈撞擊。

籃球，應(yīng)該這么打！

1、打籃球之前——熱身

　　在正式開始打球之前，一定要進行熱身運動

　熱身運動可以提前活動各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。

　　常用的熱身運動有蛙跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關(guān)節(jié)，又不會過度消耗體力。

　　很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此，大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

　　大腿后側(cè)肌肉鍛煉方法：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

2、打籃球之中——戴護膝，避撞擊

　　打球的時候，起跳腳（讓你向上跨的那支腳）盡量戴上護膝，當然兩邊都戴是最好?；蛘?，用厚繃帶把膝蓋纏幾道。

　　當遇到人或球撞擊過來的時候(比如對方球員的膝蓋)，盡量迅速避開，使身體損傷的概率減低。起跳腳的反應(yīng)會稍差些，所以要特別注意保護

3、打籃球之后——重鍛煉，多冰敷

　　在上籃的過程中，非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。

　　人體所有的重量，再加上下落過程的加速度都落在起跳腳的時候，造成的反沖擊力全部都由起跳腳承擔，最容易對膝蓋造成損傷。

　　當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力就會有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。

　　所以，要加強下肢力量的訓(xùn)練，負重深蹲起蛙跳等都可以。

　　如果膝蓋充血腫脹，可以對膝蓋進行冰敷。

護膝強膝小鍛煉

當你發(fā)現(xiàn)自己的爆發(fā)力沒以前那么強了，就是膝蓋老化的開始。注意功能鍛煉。