飯后不宜做些什么?

1.飯后吃水果

現(xiàn)象：

很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

結(jié)果：

時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

原因：　　

食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

解決方案：

水果最好在兩餐間吃。

飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來說，問題不大。需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

2.飯后飲濃茶

現(xiàn)象：

中國(guó)人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。

結(jié)果：

消化不良，缺鐵性貧血。

原因：

飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外，茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

解決方案：

會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配。吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。

飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)椋澄锏南强肯鞴俚南簛硗瓿傻?。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后，水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。同時(shí)，早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰梗w內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

3.飯后吸煙

現(xiàn)象：

“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

結(jié)果：

損害肝臟、大腦及心臟血管。

原因：

研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

解決方案：

最好是戒了，如果實(shí)在戒不了，那就看看下面的方法吧。

1、煙氣中含有對(duì)支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗輻射利健康。

2、維生素C對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁、提高細(xì)胞的抵抗力、保持血管彈性有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者。

3、維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

4、鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

5、吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病。

4.飯后洗澡

現(xiàn)象：

有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈，也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。

原因：

飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

解決方案：

科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間再洗。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞，而使你輕松入睡。

5.飯后立即散步

現(xiàn)象：

中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個(gè)更靠譜呢？

結(jié)果：　　

消化不良。

原因：

對(duì)有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

解決方案：

不同的人，區(qū)別對(duì)待：飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。

不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

6.飯后放松褲帶

現(xiàn)象：

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”。實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！

結(jié)果：

胃下垂。

原因：

吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

解決方案：

吃撐了就慢慢走。

吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內(nèi)無法消化，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律。經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹、惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎、功能性消化不良等疾病。但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來緩解不適的。

專家建議：過度飲食以后，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話，對(duì)胃部排空是沒有什么幫助的。而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。

過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺，有可能會(huì)造成胃食管反流，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

趴著的話，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食后，覺得胃脹的時(shí)候，趴下也并不好。

慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快地排空，所以慢走是比較合適的選擇。但是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部拉伸，加重不適。

7.飯后唱K

現(xiàn)象：

近年來，不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意。但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

結(jié)果：

消化不良，胃腸不適。

原因：

民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

解決方案：

建議飯后1小時(shí)再去K歌，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。唱前最好先“熱身”，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩。K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了就多與他人輪唱，間歇休息。避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專家建議，K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水。除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記，唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好。如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過度刺激。

還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌。女性在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時(shí)脆弱，個(gè)別嚴(yán)重者可表現(xiàn)為整個(gè)聲帶增厚、松弛、充血。這時(shí)如果過多唱歌、大聲講話或咽部運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)使聲帶過度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復(fù)。

8.飯后開車

現(xiàn)象：

很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？

結(jié)果：

車禍。

原因：

飯后立即開車容易發(fā)生車禍。

這是因?yàn)椋?br/>
1、吃太飽，肚子撐起來了，會(huì)頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時(shí)比較困難。如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直地撞過去。

2、飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而易導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍。

解決方案：

飯后1小時(shí)再開車更安全。