骨盆與下肢力學(xué)關(guān)系

擁有豐滿的臀部是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情,但是很多人不知道的是，豐滿的臀部肌肉除了好看以外，還有其他更加重要的作用。

大腿：維持骨盆穩(wěn)定保護(hù)腰椎

研究發(fā)現(xiàn)，腰痛的病人大多伴隨臀肌的運(yùn)動(dòng)信號(hào)降低，臀肌長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)。從解剖上分析，臀肌具有穩(wěn)定骨盆的作用，當(dāng)臀肌收縮時(shí)能牽拉腰背筋膜，并激活腰部肌肉，從而提高腰椎的穩(wěn)定性；

保持大腿位置，防止過度旋轉(zhuǎn)

當(dāng)臀肌無力時(shí)，大腿過度內(nèi)旋，容易導(dǎo)致X形腿。當(dāng)臀肌過度緊張，就容易患上O型腿，進(jìn)而誘發(fā)膝痛；

后伸并穩(wěn)定大腿，防止髖關(guān)節(jié)向前滑動(dòng)

股骨前移動(dòng)易撞擊髖臼，誘發(fā)疼痛。不知道大家有沒有髖關(guān)節(jié)前區(qū)疼痛的經(jīng)驗(yàn)？其實(shí)很多時(shí)候不是大腿前面的問題，而是提醒你，后面的臀肌沒有力量；

防止骨盆前傾

高跟鞋是每個(gè)愛美女性的必備之物，但穿高跟鞋后骨盆的過度前傾會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期穿著會(huì)使臀肌失活，進(jìn)一步加重腰椎負(fù)擔(dān)；

維持平衡

臀肌在維持人體平衡起到關(guān)鍵作用，臀肌無力者踝扭傷的概率較正常人明顯提升。

為了有效地訓(xùn)練臀部肌肉，我們必須遵循以下基本原則：

① 整體訓(xùn)練 單肌肉訓(xùn)練。單肌肉訓(xùn)練是指針對(duì)某一塊肌肉的訓(xùn)練方式，而整體訓(xùn)練是指多肌群的協(xié)同收縮。單肌肉訓(xùn)練可以訓(xùn)練單塊肌肉的力量，但卻不能讓其他肌肉協(xié)同收縮從而穩(wěn)定下肢。而整體訓(xùn)練雖然能募集多塊肌肉，但針對(duì)性較差；

② 訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)保持：短時(shí)間，次數(shù)少，大強(qiáng)度。短時(shí)間是指訓(xùn)練時(shí)間要短，一次訓(xùn)練時(shí)間不能太長(zhǎng)；大強(qiáng)度是指克服的阻力要大。比如：1分鐘內(nèi)完成15次40Kg負(fù)重下的蹲起訓(xùn)練的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于3分鐘30次20Kg負(fù)重下的訓(xùn)練效果；

③重視腹肌訓(xùn)練，維持脊柱穩(wěn)定是訓(xùn)練的前提。當(dāng)腹肌肌力下降時(shí)，腰椎前突加重，臀肌在這種體位下較難激活，訓(xùn)練也就事倍功半了；

④專注于訓(xùn)練部位，有意識(shí)地激活關(guān)鍵肌肉；

⑤重視訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后冷卻。