為什么會(huì)覺(jué)的累？來(lái)看看吧～

累？睡一覺(jué)不就得了。

事實(shí)可沒(méi)那么簡(jiǎn)單。一些小事兒都有可能影響到你的身心，讓你疲憊不堪。聽聽專家怎么說(shuō)。

1. 缺少鍛煉

如果你不鍛煉的借口是太累了，那么這個(gè)借口太遜了。

美國(guó)佐治亞州大學(xué)的一項(xiàng)研究提示，一周保持三次的輕度鍛煉，每次維持至少 20 分鐘，堅(jiān)持 6 周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更有精力。

因?yàn)橐?guī)律的鍛煉會(huì)增加你的力量和持久力、幫助你的心血管系統(tǒng)更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議：打開門，回到家，撲向軟綿綿的沙發(fā)？不，遠(yuǎn)離沙發(fā)，動(dòng)起來(lái)，即使是簡(jiǎn)單地快走一會(huì)，也會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。

2. 補(bǔ)水不足

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，即使是微量的脫水，也會(huì)導(dǎo)致你的疲勞感。

脫水會(huì)引起血量降低、血液粘稠，心臟工作效率降低、氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸速率降低，這些都會(huì)導(dǎo)致你的疲勞感。

建議：保證足夠的水分?jǐn)z入。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，稱一稱你的體重有多少斤，拿這個(gè)數(shù)字乘以 16.3，就是你每天除三餐外，要補(bǔ)充多少毫升的水量。

3. 缺鐵

鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、易怒、軟弱、不能集中注意力。

因?yàn)殍F是血紅蛋白生成的必需物質(zhì)，而血紅蛋白在體內(nèi)承擔(dān)著運(yùn)輸氧氣的重任。如果缺鐵，運(yùn)輸?shù)郊∪夂图?xì)胞的氧會(huì)減少，你就會(huì)感到疲勞。

建議：加強(qiáng)鐵元素的攝入。

推薦以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物。這些食物與富含維生素 C 的食物搭配可以增強(qiáng)鐵的吸收。

但有一點(diǎn)需注意，鐵缺乏可能也是由于其他疾病引起，因此如果你有鐵缺乏癥狀，需要及時(shí)就診，查明病因。

4. 過(guò)于追求完美

精神病學(xué)專家指出，為了追求完美，會(huì)拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。

一些不切實(shí)際、難以企及的目標(biāo)導(dǎo)致自我滿足感越來(lái)越低，直到消失。

建議：推薦給工作設(shè)定一個(gè)完成時(shí)間，然后嚴(yán)格遵守。

會(huì)發(fā)現(xiàn)，額外的工作時(shí)間未必一定能改善你的工作。只要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)有效的完成工作，你一樣可以成為出色的員工。

5. 過(guò)于焦慮小題大做

總擔(dān)心工作做不好會(huì)被炒魷魚、出個(gè)門要小心翼翼得怕踩空、過(guò)個(gè)馬路要防車撞……

總是一副如臨大敵的感覺(jué)，總覺(jué)得最糟糕的事情就要發(fā)生。這種焦慮會(huì)讓你筋疲力盡，直到崩潰。

建議：適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓你的工作更出色，但過(guò)度了就適得其反了。

深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。

當(dāng)然若是一直處于過(guò)度的焦慮狀態(tài)，應(yīng)該求助于心理醫(yī)生，對(duì)你更有幫助。

6. 不吃早飯

人是鐵飯是鋼。經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，你需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，才能讓身體馬力十足地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

建議：一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐：全谷物、瘦蛋白，健康的脂肪。比如：燕麥片和豆?jié){，加少許花生醬；；雞蛋和兩片全麥面包，搭配一杯低脂酸奶；都是不錯(cuò)的選擇。

7. 高熱量食物攝入過(guò)多

一日三餐經(jīng)常光顧路邊的小店或者直接叫外賣？這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用后具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動(dòng)過(guò)大，易導(dǎo)致疲勞。

建議：每天的飲食要符合膳食寶塔，若是做不到每天，可以以一周為周期，管理好自己的飲食。

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8. 當(dāng)「老好人」是很累的

電視中的「老好人」總能愛情事業(yè)雙豐收，大團(tuán)圓的結(jié)局；可是現(xiàn)實(shí)卻沒(méi)有那么美好。如果不懂得拒絕，只會(huì)一味接受，別人的開心以你的精力和快樂(lè)作為代價(jià)，久而久之，你也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，憤恨、生氣、不滿，勞心勞力。

建議：一些不合理的要求，大膽說(shuō)「不」。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)拒絕后也沒(méi)那么可怕。多給自己留點(diǎn)空間，你會(huì)更快樂(lè)。

9. 凌亂的環(huán)境

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，桌面太亂，會(huì)讓你無(wú)法專注，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。

建議：每天工作結(jié)束時(shí)，留點(diǎn)時(shí)間整理下桌面和個(gè)人物品。

干凈的桌面讓你第二天有個(gè)愉悅的開始。

10. 休假時(shí)仍然工作

本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。

這并不會(huì)讓你的工作更有效率，反而，會(huì)讓你陷入過(guò)度疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：放下電腦，出門走走，讓自己真正的放松起來(lái)。

大腦和身體得到充分的休息之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，返回工作時(shí)會(huì)充滿干勁。只有真正休息好，才能多產(chǎn)、高效地回歸工作 

11. 睡前喝一杯

臨睡前小酌一杯，畫面貌似很美。但想想就好了。

專家指出酒精雖會(huì)抑制中樞系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但酒精代謝后的反跳作用，會(huì)導(dǎo)致腎上腺系統(tǒng)興奮，影響你的睡眠。這就是為什么一些人喝酒后，半夜會(huì)醒的原因。

建議：入睡前三四個(gè)小時(shí)停止攝入酒精類飲料或含酒精的食品。

12. 睡前手機(jī)不離手

平板電腦、智能手機(jī)，或電腦顯示屏的強(qiáng)光能會(huì)抑制體內(nèi)的褪黑素的分泌，一種可調(diào)控睡眠節(jié)律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會(huì)打亂身體自然的晝夜節(jié)律。

建議：不同的人對(duì)電子設(shè)備光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到兩小時(shí)不要接觸電子設(shè)備。

13. 咖啡飲用過(guò)多

早晨一杯咖啡，嗯，這是一個(gè)美妙的早晨。

研究提示一天三杯的咖啡是有益于身體健康的，但是不適當(dāng)?shù)娘嬘脮r(shí)間也會(huì)干擾你的睡眠周期?！杜R床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，即便在睡前 6 小時(shí)飲用咖啡，也會(huì)對(duì)睡眠造成干擾。

建議：下午茶后就別喝咖啡了吧，還要小心那些隱藏著咖啡因的食物。

14. 周末熬夜

一到周末，生活就沒(méi)節(jié)律了？熬夜看電影、打牌、玩游戲，然后周日睡上大半天？

如果你也是這樣，那么周日晚上難以入睡的體驗(yàn)估計(jì)也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴床并不是一個(gè)很好的補(bǔ)救辦法。

建議：當(dāng)然是不要熬夜！如果前天晚上沒(méi)睡好，也可以在下午打個(gè)小盹。

這樣你的身體不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，又能緩解困意。20 分鐘的時(shí)間剛剛好，別睡太久，否則醒來(lái)你會(huì)感覺(jué)更

睡前沒(méi)吃對(duì)，小心失眠找上你

選擇正確的食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。如果知道一些食物會(huì)妨礙你輕松入睡，你還會(huì)吃這些嗎？下面讓我們來(lái)了解一下，到底哪些食物可以幫助我們睡個(gè)好覺(jué)，而哪些食物則是需要盡量避開的。建議睡前避免的食物1. 漢堡和薯?xiàng)l研究表明，經(jīng)常高脂飲食的人，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)出現(xiàn)睡眠周期異常。因此，最好避免高脂飲食。2. 咖啡因咖啡：毫無(wú)疑問(wèn)，晚上喝杯咖啡可能會(huì)影響睡眠。即使少量的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。含咖啡因食

午睡一會(huì)兒，反而更困？

春節(jié)長(zhǎng)假已過(guò)，重返工作崗位的你，是否覺(jué)得困意連連？不如趁午間休息小憩一會(huì)兒。小憩雖好，可問(wèn)題也隨之而來(lái)?？偰苈牭街車呐笥颜f(shuō)「睡了一會(huì)兒，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」的抱怨，更不用提肢體由于長(zhǎng)時(shí)間不正確姿勢(shì)引起的肢端麻木或者頭部供血不暢引起的眩暈感。那么，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下盡可能舒適地午睡呢？「不如不睡」，那還要不要睡？答案當(dāng)然是肯定的，因?yàn)楦哔|(zhì)量的午睡的確有益健康。

失眠

失眠是日常生活中很常見的現(xiàn)象?？梢哉f(shuō)，每個(gè)人在其一生中都會(huì)有過(guò)失眠的經(jīng)歷。失眠有可能是日常生活中碰到的小問(wèn)題，但也可能是某些疾病的先兆或表現(xiàn)。1. 什么是失眠和失眠癥？首先，失眠是一種癥狀，而并非一種疾病。它既可以獨(dú)立出現(xiàn)，也可以因某些疾病而出現(xiàn)。當(dāng)失眠這一癥狀持續(xù)超過(guò)一定的時(shí)間和頻率，并對(duì)日常生活造成影響，「失眠癥」的診斷才可成立。我們平常所講的「失眠癥」一般是指原發(fā)性失眠（又稱為非器質(zhì)性失眠癥

四個(gè)建議，降低夜班「?jìng)χ怠?br/>
有統(tǒng)計(jì)顯示，人類生命的 1/3 是在睡眠中度過(guò)，因而充足時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠對(duì)保持良好的健康狀態(tài)非常重要。倒班工作，需要經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀?！傅拱唷构ぷ?，容易影響健康在現(xiàn)代社會(huì)，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律是很常見的。如倒班工作的醫(yī)生、護(hù)士和一些工人，他們經(jīng)常上夜班，工作時(shí)間與社會(huì)常規(guī)的作息時(shí)間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問(wèn)題。睡眠與覺(jué)醒周期的建立與長(zhǎng)期的環(huán)境因