母乳喂養(yǎng)做好這5點(diǎn)，奶水多到讓寶寶吃不完！
對(duì)于新生的寶寶來(lái)說(shuō)，
母乳是最好的營(yíng)養(yǎng)，
但有些寶媽卻犯了愁：
不是母乳不夠，就是壓根就沒(méi)有乳汁??！
這可怎么辦？
于是，家里的長(zhǎng)輩就使出了法寶，
各種魚(yú)湯、豬蹄湯、骨頭湯等紛紛上陣。
可是這些湯湯水水真的可以幫助下奶嗎？
跟著小薇一起來(lái)看看~
先來(lái)聊聊
傳統(tǒng)的下奶食譜真的靠譜嗎？
比如所謂的雞湯、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，真的有下奶的功效嗎？其實(shí)這個(gè)目前尚沒(méi)有定論。
1、湯水顏色白，營(yíng)養(yǎng)豐富可下奶？
正方觀點(diǎn)
大部分人根據(jù)“取類比象、以形補(bǔ)形”的原理，認(rèn)為這些稠白的湯，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且跟奶水相似，有下奶的功效。
反方觀點(diǎn)
擁有稠白的湯水，只不過(guò)是湯中的蛋白質(zhì)和脂肪發(fā)生了乳化作用，從而有乳白色的現(xiàn)象；
營(yíng)養(yǎng)并沒(méi)有想象中的豐富，豬蹄、雞肉、魚(yú)肉等當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分并不能過(guò)多的溶解在湯水里，因此被攝入的大部分是水和無(wú)機(jī)鹽或是脂肪。營(yíng)養(yǎng)攝入沒(méi)多少，反而是油水比較多；
由于以前生活比較艱苦，產(chǎn)后寶媽比較瘦弱，需要補(bǔ)充湯水中的脂肪來(lái)制造乳汁。而現(xiàn)在條件好了，產(chǎn)后寶媽身上也都有足夠的脂肪，并不一定需要補(bǔ)充脂肪。（這也是為什么有些寶媽母乳喂養(yǎng)時(shí)越來(lái)越胖的原因，畢竟喝了那么多的濃湯和油水啊）
2、有調(diào)查表明，這些食物能下奶？
正方觀點(diǎn)
最新版的《中國(guó)居民膳食指南2016》提到，有調(diào)查顯示，大豆、花生加上豬腿、豬排骨或豬尾等各種肉類煮湯，以及鯽魚(yú)湯、黃花菜雞湯、豬腳和雞蛋煮湯等，均有促進(jìn)乳汁分泌的作用。
反方觀點(diǎn)
目前都還沒(méi)有實(shí)質(zhì)可靠的證據(jù)，能夠證明吃某種食物就有下奶的效果。
只不過(guò)是喝這些湯時(shí)，攝入了大量的水，而水對(duì)維持乳腺導(dǎo)管系統(tǒng)的內(nèi)壓有一定的作用，能促進(jìn)泌乳，并為乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的說(shuō)法。
實(shí)際上，寶媽攝入營(yíng)養(yǎng)均衡更重要。
● 每天的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是谷類250至300克，薯類75克，蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
● 水果類需200至400g，魚(yú)、禽、蛋、肉（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量為220克；
● 此外，最好還要飲用400至500毫升的牛奶，并且攝入大豆類25g、堅(jiān)果10g、烹調(diào)油25g，食鹽則不超過(guò)6g等等。
由此可見(jiàn)，關(guān)于什么食物能下奶，目前都還在爭(zhēng)論中。
且不說(shuō)沒(méi)有證據(jù)證明吃哪種食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是單靠吃一種食物就可以的，還需要各個(gè)方面的配合。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)
如何才能更好地促進(jìn)乳汁分泌？
科學(xué)有效的下奶方式具體如下：
1、飲食方面：營(yíng)養(yǎng)均衡
■ 多攝入蛋白質(zhì)：
比如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物，這些食物寶媽每天最好攝入三種以上，各種水果、蔬菜、堅(jiān)果等也都要適當(dāng)攝入。
■ 多喝水：
寶媽每天要單獨(dú)喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水。如果天氣炎熱，還要適當(dāng)多喝。
■ 選擇清淡少油少鹽的湯喝：
可以是魚(yú)類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯，或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、面湯等，都是不錯(cuò)的選擇，切忌喝各種濃湯。
ps：喝湯的同時(shí)也別忘了吃肉，因?yàn)榇蟛糠值臓I(yíng)養(yǎng)都在肉里。
2、開(kāi)奶方面：要盡早、勤吮吸
寶媽在分娩后的一個(gè)小時(shí)，就要開(kāi)始對(duì)寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。并且讓寶寶多吮吸、勤吮吸，在24小時(shí)內(nèi)至少吸吮10次，每次吸吮10-15分鐘，這樣有利于乳汁的分泌。
ps：每次盡量都讓寶寶把乳房里的乳汁吸吮干凈，因?yàn)樵酱碳?，乳房分泌的乳汁就越多。記住，切忌攢奶水。
3、心態(tài)方面：保持良好的心情
不要因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)乳汁分泌的少就著急或是氣餒，一定要保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)，這樣才有利于乳汁的分泌。
ps：當(dāng)親朋好友來(lái)看望寶媽時(shí)，最好不要老問(wèn)寶媽有沒(méi)有奶、奶水會(huì)不會(huì)充足之類的。這無(wú)形中也會(huì)增加寶媽的心理負(fù)擔(dān)。
4、生活起居方面：規(guī)律作息
盡量做到作息規(guī)律，保證每天8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度勞累。
ps：產(chǎn)后也要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以免脂肪囤積。
5、護(hù)理方面：適當(dāng)按摩、熱敷
在寶寶不喝奶的時(shí)候，寶媽媽可以自己動(dòng)手按摩一下乳房，或可以用溫?zé)岬拿磉M(jìn)行熱敷，同時(shí)從外向內(nèi)的按摩一下乳房。
ps：如果覺(jué)得自己按摩的不好，可以請(qǐng)專業(yè)的催乳師進(jìn)行按摩，這樣也能夠促進(jìn)乳汁分泌。
所以，要想擁有健康、足夠的奶水，各個(gè)方面都缺一不可。
說(shuō)了這么多，各位寶媽們也該知道，
下奶并不是一味的補(bǔ)充各種湯湯水水就夠了，
還需要結(jié)合多種方式，才有可能更好地泌乳。
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