骨質(zhì)疏松除了吃鈣片還該吃什么？

骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣之外，平時(shí)都應(yīng)該多吃些什么才能更好的促進(jìn)健康呢？接下來就和大家說說能補(bǔ)鈣的食物。

鈣的缺乏被大家公認(rèn)為骨質(zhì)疏松的主要原因之一。通過吃鈣片能夠補(bǔ)鈣外，還有吃什么能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

牛奶

可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

菌類

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

當(dāng)然別忘記了，每天都要曬曬太促進(jìn)鈣的吸收哦！