好習慣讓你遠離便秘！

                          好習慣讓你遠離便秘

　　1、注意口腔衛(wèi)生?？谇恍l(wèi)生也是造成便秘的原因之一。牙齒不好就會變得挑食、食欲不振，這也會影響他排便的能力。所以，平時除了餐后注意正確刷牙外，也應定期帶到牙醫(yī)診所做檢查。

　　2、三餐飲食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纖維素多的食物，如糙米、全麥面包、牛奶及新鮮蔬菜、水果等，盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等，少喝碳酸飲料如可樂等。水果不宜進食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應暫時禁食蘋果，因蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發(fā)生。

　　3、少量多餐。常吃粗糙、大塊或過量的食物，很容易阻塞到腸胃處，出現便秘癥狀。所以，采取少量多餐的原則，可緩解便秘的情況。

　　4、水分補充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

　　5、巧補纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，可以刺激腸蠕動，促使排大便。此外，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質。

　　6、適當運動。適當加強腹肌的活動，有助于改善便秘的癥狀，如簡單的蹲，身體往前、后彎曲或轉腰的動作，都可以扭轉腰部肌肉，加速腸蠕動。

　　7、適量運動好睡眠。最佳的運動方式就是每天堅持散步，睡覺時應盡量取左側臥位，以減輕子宮對直腸的壓迫。

　　8、按摩。睡前按摩可以促進腸蠕動，具體方法是：患者仰著躺在床上，用右手掌根部按摩寶寶的腹部，按照右上腹、左上腹、右上腹方向邊揉邊推，但要注意手法不要過重，每次持續(xù)10分鐘，每天做2～3次。

　　9、按穴位一般在飯后1小時輕按數次，對促進腸蠕動也會有所幫助。 足三里穴：讓寶寶坐好，在他膝蓋外下方凹陷的部位下3寸(約三四橫指)的位置就是足三里穴，連續(xù)按壓該穴位1～2分鐘。 支溝穴：位于手腕背部橫紋上3寸處，尺、橈兩骨之間。

　　10、良好排便習慣。您可以選擇早餐后一小時，作為固定的排便時間，來養(yǎng)成每天固定排便的好習慣。如廁前可以喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，也有助于大便的通暢。