多鍛煉有助于擺脫星期一“憂郁癥”

1.有利于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 周一鍛煉是堅(jiān)持日常鍛煉的良好開端。美國知名作家格雷琴?魯賓表示，周一好的開始是一周成功的一半。從周一培養(yǎng)好習(xí)慣可以更好地激勵(lì)自己更長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。 2.擺脫“星期一憂郁癥”。 研究表明，星期一上班族直到上午11點(diǎn)16分臉上才可能露出笑容。但如果周一堅(jiān)持鍛煉，則有助擊敗星期一憂郁癥。 身體鍛煉有助于人體釋放欣快激素內(nèi)啡肽，讓人感覺更快樂。這正是鍛煉之后感覺更爽的科學(xué)道理。 英國埃塞克斯大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，簡單的5分鐘戶外散步就有助于改善情緒感知快樂。另外，兒童和青少年運(yùn)動(dòng)還可提高自尊。 3.減輕或消除焦慮。 多項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕廣泛性焦慮。此外，美國南密西西比大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可減輕敏感性焦慮。 4.增強(qiáng)自控能力。 鍛煉需要毅力，然而鍛煉是增強(qiáng)其他方面自控力的絕佳方式。美國《尼古丁與煙草研究》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，短短15分鐘的散步就有助于緩解煙癮，有益戒煙。 其原因是，鍛煉可幫助人體釋放神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸（GABA），有助于控制沖動(dòng)行為，平靜大腦焦慮。 5.改善睡眠。 研究發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練可重啟人體生物鐘，即調(diào)準(zhǔn)人體晝夜節(jié)律，控制和改善睡眠。堅(jiān)持長期鍛煉，改善睡眠效果更好。 而如果堅(jiān)持周一鍛煉，一周其他日子鍛煉的動(dòng)力就更大。有研究表明，慢性失眠癥患者堅(jiān)持鍛煉4個(gè)月，每晚睡眠可增加45分鐘。 6.提高腦力。 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉是提高腦力的秘訣。其關(guān)鍵原因之一是，鍛煉可增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），幫助形成健康的神經(jīng)細(xì)胞。 一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，參試者在記憶力測試中成績更好。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者鍛煉之后，學(xué)習(xí)詞匯的速度可提高20%。 7.賺錢更多。 美國克利夫蘭州立大學(xué)瓦斯里奧斯?科斯蒂亞斯博士完成的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，健身習(xí)慣與豐厚薪酬之間存在關(guān)聯(lián)性。 每周慢跑、舉重或者游泳3次的經(jīng)常鍛煉的員工平均比不愛鍛煉的“沙發(fā)土豆式”員工多掙9%以上。