如何預(yù)防下肢靜脈曲張

 下肢靜脈曲張輕者表現(xiàn)為下肢酸脹，加重后表現(xiàn)為腿上一團(tuán)團(tuán)難看的“青筋”，肢體乏力、沉重、腫脹， 重者下肢紅腫疼痛，甚至皮膚潰瘍經(jīng)久不愈，既影響美觀又影響健康。而且下肢靜脈曲張者普遍存在下肢深靜脈血栓，隨時(shí)有生命的危險(xiǎn)。

下肢深靜脈曲張的重點(diǎn)在于預(yù)防，以下是11點(diǎn)有效預(yù)防下肢深靜脈曲張的方法： 

1、久站久坐記得動(dòng)一動(dòng)   　盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)或久坐，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站立與坐著容易導(dǎo)致下肢靜脈血液循環(huán)不良，而成為靜脈曲張的誘因。建議即使平常需要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐時(shí)，記得做足背伸直屈曲動(dòng)作，讓小腿肌肉收縮幫助血液回流；或每隔一段時(shí)間就起身踏踏腳或是動(dòng)動(dòng)腳指頭，都可使下肢靜脈血液循環(huán)較為順暢。 　

2、坐在凳子上雙腿或單腿不停地抖動(dòng)、搖晃       這種動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，使肢體的肌肉骨骼獲得豐富的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力。抖動(dòng)搖晃動(dòng)作在肌肉伸縮的同時(shí)，促進(jìn)了下肢血液回流，防止了肢體血栓和靜脈曲張的形成。 

3、不翹二郎腿　    因?yàn)樗鼤?huì)阻礙下肢血液回流，加重靜脈曲張。 

　

4、運(yùn)動(dòng)      尤其是健走或游泳，可以刺激小腿肌肉群，促進(jìn)靜脈血液回流。

　　

5、抬腿、抬高下肢       每天睡前在床上將雙腿抬高超過心臟約10～15分鐘，或是睡覺時(shí)用枕頭墊高下肢，促進(jìn)腿部血液回流。  

　

6、穿彈性襪       選擇彈性系數(shù)較高的彈性褲襪。一般至少要200～300丹（denier，彈性壓力指數(shù)）。每天早晨下床前，將雙腿抬高，穿上彈性襪，達(dá)到預(yù)防與阻止靜脈曲張持續(xù)惡化。 　

　

7、熱水洗腳      每晚睡覺前，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

 　

8、避免高溫      高溫會(huì)促使血液擴(kuò)張，增加靜脈曲張的可能。

9、控制體重       過度肥胖者要注意減肥，減輕下半身負(fù)荷，因?yàn)槌林氐纳碥|會(huì)使腿部不堪重負(fù)。

 　　

10、飲食       以清淡為佳，少吃高脂肪、高膽固醇的食品。適當(dāng)補(bǔ)充維他命與小麥胚芽、葡萄籽，可促進(jìn)血液循環(huán)、改善血管的彈性。 

　　

11、戒煙限酒     煙酒會(huì)加速血管的挫傷。

 

總之，為了您和家人，請(qǐng)珍惜生命，生活中處處注意，健康會(huì)常伴在您左右。