奔跑有風(fēng)險，兄弟需謹(jǐn)慎…

超過 400 萬美國人都有跑步的習(xí)慣。跑步雖然能給人們帶來健康，但也同樣會引起損傷。這類損傷大多為反復(fù)性，少部分為一次性創(chuàng)傷，通常會影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)。在 2014 年 7 月 9 日的 JAMA 雜志上對跑步損傷進(jìn)行相關(guān)評述，全文編譯如下。

跑步損傷的一般癥狀有哪些？

跑步人群中最常見的癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛，其原因大多是由髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征（patellofemoral pain syndrome ）引起的。該綜合征的特點(diǎn)是在膝前、髕骨周圍逐漸出現(xiàn)疼痛，在久坐后或上下樓梯時加重。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的另一個原因是髂脛束摩擦綜合征（iliotibial band syndrome），通常累及膝關(guān)節(jié)外側(cè)，亦會牽連大腿至臀部的外側(cè)。

其他常見的損傷有脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征（medial tibial stress syndrome），又名脛前疼痛（shin splints）。這類損傷通常引起初學(xué)者的小腿表面疼痛。由于骨骼長時間、反復(fù)性受壓引起細(xì)微斷裂，長跑者會在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應(yīng)力性骨折。

其他的足部損傷包括跟腱炎（Achilles tendinitis）和足底筋膜炎（plantar fasciitis）。跟腱炎通導(dǎo)致踝后方跟腱走行區(qū)域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段時

哪類人群更容易在跑步受傷？

初學(xué)者、有受傷史、1 周跑步距離超過 40 英里（65 km）、在跑步時突然加速或跑步距離驟增、骨密度低（骨質(zhì)缺乏或骨質(zhì)疏松）的女性等人群在跑步時受傷的風(fēng)險更大。

如何降低跑步損傷的風(fēng)險？

雖然每個個體的情況都不一樣，但仍有一些共識，例如：

作為初學(xué)者，剛開始應(yīng)慢跑，循序漸進(jìn)增加跑步的時間和距離。

每周應(yīng)休息 1-2 天或采取其他鍛煉方式，如力量訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練。

跑鞋應(yīng)舒適，并帶有一定支撐作用。每跑 350-500 英里（約 560-800 km）更換一雙。

跑步路面應(yīng)柔軟，如跑步機(jī)、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

跑前或跑后的拉伸運(yùn)動并不能降減少損傷。

跑步損傷后有哪些治療方法？

治療損傷的最好方法就是休息，或者更換運(yùn)動方式。其他的治療方法有冰敷，使用石膏夾板、器械矯正等專業(yè)器具，非甾類鎮(zhèn)痛藥。臨床理療對嚴(yán)重?fù)p傷有一定效果。手術(shù)則是很罕見的治療方法。

如果在數(shù)天跑步時均感到疼痛，甚至不得不中斷跑步。建議去看一下醫(yī)生，而不要認(rèn)為這種疼痛忍一忍就過去了。