最好的醫(yī)生是自己

鐘南山院士在各種場合講過的六句話，透露了他的“健康秘訣”。

六句“健康秘訣”，生病的一半問題都出在心理上

第一句話：生病的一半問題都出在心理上

人體健康有五大決定因素：遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

一切不利的因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、會導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

有人統(tǒng)計過因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，1/3是嚇?biāo)赖摹?br/>
一個人每天平均可以產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，每個人都會產(chǎn)生，但多數(shù)人并不得腫瘤，這是為什么呢？腫瘤細(xì)胞一出現(xiàn)，就會被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死。當(dāng)一個人經(jīng)常情緒低落，不開心，他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能會被抑制。

所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。

第二句話：健康從學(xué)會呼吸開始

忙完一天工作，可以用三兩分鐘進(jìn)行深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對降低血壓也有幫助。

呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。

深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經(jīng)，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當(dāng)然，前提一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。

第三句話：生活有目標(biāo)更長壽

生活有目標(biāo)，長壽概率高。可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。比如一些人在退休后還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。

韓國有這么一個研究，43000個受試者，有生活明確目標(biāo)的人占60%，無明確生活目標(biāo)的占5%，不確定的占35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

不過，追求也不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。

第四句話：老人要像小鳥一樣作息

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。

所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，也是保證這樣的作息。 因為日間的周期太長，老年人精力不夠。

當(dāng)然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規(guī)律一些比較好。

第五句話：把鍛煉看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。步行是世界上最好的運動。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。

鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經(jīng)做過這樣的試驗，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息，比如所訂家具送到；第三組給劣性信息，比如家里有人出了不幸，結(jié)果給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。

當(dāng)然，鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法，當(dāng)你心情不夠好時，最好結(jié)伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。

體質(zhì)上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳都不錯；體質(zhì)下降期(28～49歲)，就不要參加競技運動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)，就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的是步行(>120步/分)、游泳和太極。

第六句話：許多中年人肺都是黑的

我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，一些異常物質(zhì)進(jìn)去，會通過噴嚏打出來。到了氣管，到了細(xì)胞，這些細(xì)胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，以一分鐘1000到1500次的速度晃，上面有細(xì)胞分泌黏液，然后覆蓋纖毛表面。當(dāng)呼吸多了粉塵，就會通過分泌物排出。如果我們一天都在外面參加什么集會，第二天痰是灰色的，這是健康的運載功能，把有害的東西排出來。

肺泡里有很重要的巨噬細(xì)胞，一些有害的細(xì)菌、微生物到了肺泡出不來，那么巨噬細(xì)胞給它吞噬了，然后存在肺里。如果一個城市污染比較嚴(yán)重，那么肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。

在廣州50歲以上的人，把肺切開一看，都是黑色的。40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經(jīng)常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標(biāo)。但是慢阻肺什么指標(biāo)？最重要的是肺功能，每年都應(yīng)做肺功能檢查。

我常常這么跟病人說，你別想現(xiàn)在，想想二三十年后你的樣子。你別說現(xiàn)在年輕，什么都扛得住，喝多點酒沒有關(guān)系，第二天就好了，吃多點無所謂，抽煙也無所謂。

對話鐘南山：最好的醫(yī)生是自己，很多病是自己找的

記者：對付呼吸疾病最重要的是什么？

鐘南山：早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療是最重要一招，對肺癌和其他的呼吸系統(tǒng)疾病都管用。

記者：說到早預(yù)防，具體該怎么做？

鐘南山：最重要的是兩點，一是減少空氣污染的傷害，二是遠(yuǎn)離香煙。空氣污染方面要特別注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，避免二手煙污染、室內(nèi)裝修污染等問題。

記者：早預(yù)防可謂知易行難。大部分慢阻肺發(fā)現(xiàn)的時候，肺功能都已經(jīng)很差了，怎么破？

鐘南山：還是得強(qiáng)調(diào)早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。有時候，即使未發(fā)現(xiàn)明顯癥狀，若肺功能開始下降的時候就開始干預(yù)，會有很好的治療效果。推薦體檢加上一項肺功能檢查。

記者：您的狀態(tài)為什么總是那么好？

鐘南山：最好的醫(yī)生是自己。很多病是自己找來的，所以要自覺養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。我現(xiàn)在工作再忙也會注意休息，而且從來沒停止運動。好的心態(tài)就是我維持健康的基石。我什么工作都做過，農(nóng)民、編輯、鍋爐工。經(jīng)歷得多了，就很多事都看得開。我心里一直都有階段性的追求，并保持著樂觀的心態(tài)。所以即使是最困難的時候，我都覺得能解決。