失眠的自我調(diào)整

? ? ?失眠癥是指以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證。不寐程度輕重不一，輕者有入睡難，入睡容易醒，醒后不能入睡，也有時(shí)睡時(shí)醒癥狀，嚴(yán)重者則整夜不能入睡。老年人更是失眠的好發(fā)人群，老年患者軀體各器官功能減弱，易疲勞，失眠又可以加重其他一系列疾病，因此，重度失眠患者要及時(shí)就醫(yī)；輕度失眠患者注意以下事項(xiàng)：

1 睡眠衛(wèi)生：要建立有規(guī)律的作息制度，白天適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，持之以恒，促進(jìn)身心健康，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠環(huán)境的安寧，鋪床要舒適，室內(nèi)空氣清新、適度、溫度適宜，臥室光線要柔和，努力減少噪音，消除各種能影響睡眠的外在因素。

2 睡眠姿勢(shì)：以舒適為宜，且可因人而異。睡眠以側(cè)臥為佳。左側(cè)臥屈左足屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側(cè)臥位反之。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

3飲食衛(wèi)生：晚餐要清淡，可常食用海帶、空心菜、紫菜、竹筍、水果、綠豆、玉米、淡菜、動(dòng)物心臟、肉湯、魚(yú)湯等，辛辣刺激食物少吃，不宜過(guò)飽，忌濃茶、咖啡及吸煙，可飲牛奶。

4 按摩是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中非常有效的醫(yī)療保健方法，能消除疲勞，改善血液循環(huán)，溝通表理，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，有效地防治失眠癥。用手指按壓或按摩百會(huì)、勞宮、涌泉等穴位，可使患者身心放松，從而誘導(dǎo)入睡。