如何遠離失眠

如何遠離失眠？我們首先需要查找失眠的原因。失眠發(fā)病的原因復(fù)雜多樣，軀體疾病（尤其是各種慢性疾?。⒕频染窕钚晕镔|(zhì)依賴和濫用、各種精神疾病、一些特殊的睡眠障礙（如睡眠呼吸障礙、不安腿綜合征等）均可引起失眠。失眠的發(fā)生和持續(xù)還與遺傳、一些個性特點、經(jīng)歷生活應(yīng)激事件，壓力太大（學(xué)習(xí)強度太大），以及對睡眠過分關(guān)注、對失眠 “后果”過分擔心、各種不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣等心理、行為變化有關(guān)。每個個體均要認真思考自己的生活習(xí)慣，并作出改進措施，最后才能遠離失眠。失眠要結(jié)合每個患者的特點進行整體系統(tǒng)治療，除了針對病因治療，了解基本睡眠知識、催眠藥物合理使用、心理行為治療是基本的方法。良好的睡眠質(zhì)量，與良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)。對于非嚴重失眠患者，自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵：

1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。這一點最為重要，人們更習(xí)慣的是一種常態(tài)生活。每天入睡時間、起床時間要固定。工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。堅持規(guī)律的體育、文娛活動，對獲得良好睡眠有積極作用。但晚間進行比較劇烈的活動，反而很可能會影響睡眠。

2.睡前盡量避免茶、煙、酒等刺激性的東西。原則上，高敏人群下午6點后，就不要飲用咖啡、茶、酒等刺激性飲品。睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前也不要看電視、手機。

3.營造良好的睡眠氛圍。培養(yǎng)有一個良好的睡眠環(huán)境，包括噪音、光線、溫度等。音樂有時也是一種有效的因素。光線對人的睡眠影響很大，人的大腦晚上9點開始分泌褪黑素（促進睡眠），如果有明光、強光的影響，就會抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致人沒有睡意。慎選睡床和枕頭。白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。對于失眠的人，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳（按摩腳心和腳趾），然后就寢效果可能就會很好。

4.要注意飲食調(diào)節(jié)。純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、酸棗仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。