到底補魚肝油、維生素AD還是D3傻傻分不清

魚肝油、維生素AD

還是D3?

到底補魚肝油、維生素AD還是D3?

很多粑粑麻麻傻傻的分不清！其實很簡單，下面看蔣蜀黍的講解，看看就知道了！

魚肝油

顧名思義，是從海洋魚類肝臟提取的油，多為黃橙色帶魚腥味。所以名稱上常有鱈魚、鯊魚等字樣。通常被加工成膠囊、滴劑，個別是固體片劑。形式無所謂，主要還是看含量。魚肝油的作用主要在于所含的維生素A和維生素D。

維生素A

維生素A功能常見有兩個：

1、它是視覺細胞的組成，所以是維持正常視力的必需。缺乏就可能患夜盲癥、視力下降。

2、更重要的是維護粘膜、皮膚的健康，促進免疫球蛋白合成，也就是保護粘膜和皮膚，增強抵抗力。

注：如果缺乏，容易患皮膚干燥、角化，特別是更容易患感冒、腹瀉。

維生素D

維生素D主要是促進對鈣磷的吸收，促進骨骼鈣化和牙齒生長。如果缺乏，嬰幼兒容易患上“維生素D缺乏性佝僂病”，年長兒和成人患上骨質(zhì)疏松、骨骼軟化。

注意

   魚油：和魚肝油完全不同！

主要含的是DHA(二十二碳六烯酸)、EPA（二十碳五烯酸）。

DHA是大腦和視網(wǎng)膜中脂質(zhì)的主要成分，所以才有吃了聰明、明目的說法。每天推薦量是100mg（毫克）。吃魚聰明，其實是DHA的作用，要達到那個效果，每天吃10斤海魚就可以了！

EPA主要是幫助降低膽固醇和甘油三酯，在兒童不是重點。

個別廠家良心大大的壞，坑蒙拐騙，欺負咱們崇洋媚外，把老外洋文的魚油、DHA標簽改成中文，冒充魚肝油，所以要看仔細了。

當(dāng)然也有專門的DHA，來源有魚油、藻類，差別不大，主要看含量。

二

維生素AD

這個最多見于藥廠生產(chǎn)的各種制劑。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦嬰幼兒維生素AD的攝入量比為3：1。有人鼓吹吃了中毒，其實是行業(yè)間的攻擊而已。只要按照正常劑量補充就行了。

三

維生素D3

維生素D不是一個、而是一類固醇類衍生物（膽固醇熟悉吧？它們就是膽固醇轉(zhuǎn)變過來的），其中以D2、D3最重要。維生素D2（麥角鈣化醇）顧名思義，主要來自植物，作用較弱；維生素D3（膽鈣化醇）作用更強，效價更高。

還要一種來源是最重要的，即皮膚合成，所以又稱陽光維生素。我們身體表皮下面有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在波長290-315nm的紫外線照射下，進行類似于植物的光合作用，形成維生素D，再在肝臟、腎臟進行2次羥化，變成有活性的維生素D。

每天需要400IU（國際單位）。早產(chǎn)兒前

3個月需要800IU。

問題一：

吃人奶需不需補充維生素D呢？

當(dāng)然需要，每天400IU。

問題二：

吃奶粉呢？

如果每天吃奶粉總量達到1000毫升，就不需要了！

問題三：

有人問，補了魚肝油還可不可以補維生素D呢？

當(dāng)然可以！前提是，前提是，前提是加起來的總劑量不超過下面小結(jié)的劑量哦！

問題四：

補充魚肝油還是鈣呢？

一般所謂的佝僂病是指缺乏維生素D引起的，但是，并不是所有的佝僂病都是維生素D缺乏導(dǎo)致的。

請再念幾遍這一句話：

維生素D主要是促進對鈣磷的吸收。鈣是被動的，被吸收的。常常缺乏的是維生素D，鈣只要吃了人奶、奶粉，通常都不會缺乏。

所以，到底補哪一樣，無非就是看需要什么，需要多少。無需管它叫什么名字、什么來源！

DHA：每天100毫克。

維生素D：每天400IU（國際單位）或10ug（微克）。