健康知識 頭暈、乏力、腿抽筋…缺氧離你有多遠(yuǎn)？（三）

養(yǎng)好習(xí)慣 提高缺氧耐受力 缺氧危害很多,好在通過一些生活習(xí)慣的改變,我們可以讓自己的身體對缺氧有更好的耐受力。 方法一：養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣 加強(qiáng)鍛煉，是預(yù)防缺氧的重要策略。運(yùn)動能夠加速血液循環(huán)、改善器官供氧情況，加速代謝廢物排出。一些增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動，比如快走、慢跑、健身操等，每周進(jìn)行3~5次，每次約半小時即可達(dá)到鍛煉目的。有慢性鼻炎、貧血、高血壓等基礎(chǔ)疾病者，建議咨詢醫(yī)生來選擇適合自己的運(yùn)動方式。 方法二：食補(bǔ) 適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)含量高的食物如淡水魚類、貝類、牛奶等。外源性補(bǔ)充蛋白質(zhì)可增加體內(nèi)血紅蛋白合成，從而增強(qiáng)紅細(xì)胞攜氧能力，并且有促進(jìn)腦細(xì)胞代謝、增加大腦供氧的作用。大腦是缺氧時最易受損的器官，保護(hù)腦功能尤為重要，因此可適當(dāng)多吃“優(yōu)質(zhì)脂類”食物。如玉米富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂的作用。如花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、防止腦血栓形成、延緩腦功能衰退、增強(qiáng)大腦活力。適當(dāng)多吃富含維生素的食物，如菠菜、橘子、菠蘿等，其中豐富的維生素A、B、C可有效改善血液循環(huán)、保證腦供血充足，且此類堿性食物可消除酸性環(huán)境對神經(jīng)系統(tǒng)的損害。 方法三：放松心情、擁抱生活 長期伏案工作、焦慮緊張、用腦過度都會導(dǎo)致生理性缺氧，建議大家多開窗通風(fēng)，提高空氣中的含氧量，或?qū)W習(xí)工作半小時后至室外做擴(kuò)胸運(yùn)動，深呼吸可增強(qiáng)肺泡對氧的吸收。轉(zhuǎn)換心情，勿長期處在情緒緊繃的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。 方法四：定期體檢、及時就醫(yī) 經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，要警惕病理性缺氧，如上所述心腦血管疾病、肺部疾病、血液系統(tǒng)疾病等都會引起缺氧，要學(xué)會及時識別機(jī)體發(fā)出的“缺氧警鐘”，及時就醫(yī)，找出病因才能解決根本問題。 方法五：增強(qiáng)機(jī)體對缺氧的預(yù)適應(yīng)能力 高海拔地區(qū)氧氣稀薄，超過了機(jī)體自身調(diào)節(jié)的限度，因此到達(dá)高原地區(qū)不要馬上活動，最好保持坐位或半臥位，有利于呼吸順暢，減輕缺氧造成的腦水腫。適當(dāng)選擇緩解高原缺氧的藥物，如紅景天等。若休息和服藥后，缺氧仍持續(xù)或加重，應(yīng)及時吸氧或行高壓氧治療。