健康知識 患了膝關(guān)節(jié)炎，還能不能快樂行走？（三）

會吃也能保護膝關(guān)節(jié) ? 盡管膝關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)退化引起的，但并不意味著這種病完全不能預(yù)防。其實，大多數(shù)輕度膝關(guān)節(jié)炎可以通過預(yù)防來減輕疼痛、恢復(fù)功能。對于骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，應(yīng)當(dāng)從兩方面入手：減少骨與關(guān)節(jié)磨損，減輕炎癥反應(yīng)。 膝關(guān)節(jié)炎“愛重避輕” 肥胖人群罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險遠遠高于標(biāo)準(zhǔn)體重人群。研究顯示，在兩腿同時站立、無屈曲時，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；在平地行走時，膝關(guān)節(jié)承載的負荷可達體重的2倍~3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時，則分別達到4.4倍和4.9倍。也就是說，一個體重50公斤的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受250公斤的重量。 因此，通過減肥和控制體重后，膝關(guān)節(jié)的負荷就會顯著降低，骨與關(guān)節(jié)的磨損就會減少，可預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生，減輕、減緩已發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，推遲關(guān)節(jié)置換的時間。 飲食也會影響關(guān)節(jié) 科學(xué)、合理的飲食可預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，所以，應(yīng)做到以下幾點： 清淡飲食，低糖、低碳水、低脂飲食。 含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等，盡量少吃或不吃。高糖、高碳水、高脂飲食不但無助于控制體重，因攝入過多的糖與脂質(zhì)在代謝中而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，還會加劇關(guān)節(jié)滑膜炎的惡性發(fā)展，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，加劇疼痛。所以，飲食中要用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等替代。 加強優(yōu)質(zhì)蛋白攝入與合理補鈣。 多吃含較多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)食品，如牛奶、豆制品和乳制品、雞蛋、海鮮、黑木耳等。這些食物不僅可以補充蛋白質(zhì)、鈣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，生長軟骨和關(guān)節(jié)的潤滑液，補充雌激素，使骨骼和關(guān)節(jié)更好地進行鈣代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。 注意烹飪方法。 盡量選擇蒸、煮等烹飪方法，避免油炸、濃油赤醬等高熱量烹飪方式。 別亂吃軟骨營養(yǎng)藥 隨著廣告宣傳的增多及國民經(jīng)濟水平的提高，越來越多的關(guān)節(jié)保健品，甚至是一些進口的軟骨營養(yǎng)藥物出現(xiàn)在市場上。很多患者問：吃軟骨營養(yǎng)藥物能改善關(guān)節(jié)軟骨損傷嗎？事實上，這類保健品的作用有過度夸大的趨勢。關(guān)節(jié)軟骨的年輕程度不僅由人體的年齡決定，也跟使用程度有很大關(guān)系。 相對年輕、損傷面積不會太大的關(guān)節(jié)軟骨的破損是可以修復(fù)的，口服氨基酸葡萄糖和向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉是目前較常用的兩種辦法。研究表明，上述兩種方法有一定的臨床效果，市面上大部分的軟骨保健品也是以氨基葡萄糖作為主要的有效成分。但對于年齡較大、損傷面積較大的軟骨損傷，目前世界上還沒有真正能治愈的有效藥物，各種軟骨營養(yǎng)藥可能對關(guān)節(jié)軟骨有一定的維護作用，但不能起到真正意義上的軟骨再生修復(fù)。 愛膝做到哪幾點 走遠路時不要穿高跟鞋。 穿高跟鞋會導(dǎo)致人體重心前移，前腳掌著力壓力過大。鞋跟越高，壓力越不平衡。鞋跟只要高過2.5厘米，就會對人體的膝蓋、背部和身體姿勢產(chǎn)生影響。如果長期穿高跟鞋，女性的腳底前傾，膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，會加快韌帶老化。穿高跟鞋人的膝關(guān)節(jié)負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是平常的7倍~9倍。 定期更換磨損的鞋子。 在生活中應(yīng)穿厚軟底鞋，鞋面要寬松、不擠腳，內(nèi)底要厚一點，以增加對足部的支持，改善力線，減少膝關(guān)節(jié)磨損。鞋子是否合適，可以通過觀察鞋底磨損的情況發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)炎患者的鞋底內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重。如出現(xiàn)明顯的鞋底磨損加快，并出現(xiàn)磨損不對稱，可能是下肢力線不正，應(yīng)及時就醫(yī)。 有膝關(guān)節(jié)問題時，要盡量少爬樓梯，必要時使用手杖。 對于膝關(guān)節(jié)炎癥狀較為嚴(yán)重的患者，要注意盡量少上下樓梯，少久站，不要舉重或搬重物。必要時，使用手杖、拐杖、助行器等輔助工具，可有效減少關(guān)節(jié)負重，在一定程度上避免膝關(guān)節(jié)癥狀的進一步加重。