記住這個(gè)順口溜，降尿酸、控制痛風(fēng)不再難！

很多人把高尿酸、痛風(fēng)稱作「富貴病」。而事實(shí)也是這樣，「出門有吃，吃飯有肉」的生活習(xí)慣，造就了痛風(fēng)、高血脂、糖尿病等代謝性疾病。

無(wú)論是尿酸高但沒達(dá)到用藥標(biāo)準(zhǔn)的，還是在用藥的痛風(fēng)病友，生活、飲食調(diào)整都是控制尿酸的首要前提。

為了讓病友們更好地記住生活方式調(diào)整要點(diǎn)，痛風(fēng)醫(yī)生整理了這個(gè)順口溜： 

管住嘴，邁開腿

降體重，多喝水

管住嘴，少吃高嘌呤、高果糖

1. 少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸，從而升高尿酸，甚至引起痛風(fēng)發(fā)作。痛風(fēng)病友在吃東西時(shí)，一定要注意食物的嘌呤含量。

不吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。少吃畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物。

而蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等）、淺色葉子菜（大白菜、圓白菜等）、糧食（白面、小米、玉米等）則可以放心吃。

2. 注意高果糖食物

果糖在進(jìn)入人體后會(huì)加速嘌呤合成，增加體內(nèi)尿酸，誘發(fā)痛風(fēng)。

痛風(fēng)病友要注意，梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜。

而含糖量較少的，吃起來(lái)不那么甜的水果更適合痛風(fēng)朋友，比如西柚、柚子、草莓、檸檬等。

邁開腿，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、機(jī)體防御力，同時(shí)有利于體重控制、減緩關(guān)節(jié)疼痛、降低尿酸水平。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意下面幾點(diǎn)：

1. 選擇有氧運(yùn)動(dòng)，避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸、尿酸水平會(huì)增高，甚至誘發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)的人應(yīng)選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 注意防寒保暖

溫度過(guò)低會(huì)使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發(fā)生痛風(fēng)。天氣變化時(shí)應(yīng)注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。

降體重，別太胖

肥胖的人常常有代謝異常，更容易患上痛風(fēng)、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。同時(shí)，肥胖也會(huì)影響尿酸控制，把體重控制在正常范圍對(duì)降尿酸也是十分有益的。

而控制體重也可以概括為「管住嘴，邁開腿」。但內(nèi)容卻有所不同。

1. 控制熱量攝入

盡量選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物。限制油炸食品、甜點(diǎn)、冰淇淋、巧克力等高熱量食物的攝入。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能可以增加熱量消耗，幫助體重控制，但堅(jiān)持很重要。痛風(fēng)的朋友應(yīng)堅(jiān)持做到每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。如果不是經(jīng)常鍛煉的，可循序漸進(jìn)，即每周運(yùn)動(dòng) 4～5 次，每次 20 分鐘，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

多喝水，降低尿酸水平

多喝水，尿液會(huì)增多，隨著尿液排出的尿酸也會(huì)增多。而飲水不足時(shí)，尿液減少，不僅不利于尿酸的排除，還會(huì)增加腎臟結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于痛風(fēng)的朋友，每天飲水量應(yīng)保持在 2L 以上。

當(dāng)然，這里的水不包括酒精飲品、果汁、濃湯，而應(yīng)要選擇白開水、蘇打水或者不加糖的蕎麥茶等。