尿失禁患者選擇--凱爾特運動（三）

●小提示 ◇你可以在任何時間進行緩慢或快速的凱格爾運動，而沒有人知道你在做什么。有些婦女發(fā)現(xiàn)很容易將凱格爾運動納入自己的日常生活，如駕駛、看書、看電視、煲電話粥或坐在電腦前。 ◇盡量不要屏氣，不要收縮臀部或大腿，不要把腹部拉緊或向下推，要收縮肌肉和抬高腹部。 ◇當你對這些練習變得更加自信，你會發(fā)現(xiàn)你可以在站著的時候做運動。很重要的一點是保持全天練習，你可以在洗碗、排隊或坐在辦公桌前做，也可以在電視節(jié)目廣告或等交通信號燈時做。 ◇飲食要盡量健康。 ◇孕婦可以進行凱格爾練習。 ◇想象你的肺在骨盆，吸氣時放松會陰，呼氣時收縮。 ●警告 ◇做凱格爾運動時務必保持膀胱空虛。膀胱充盈時做凱格爾運動會減弱盆底肌肉，增加尿路感染的風險。 ◇不要在方便時做凱格爾運動，尋找盆底肌除外。中斷尿流可能導致尿路感染。 ★凱格爾運動：男女都有效！ 許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激并訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當?shù)膸椭?。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性功能障礙治療或改善夫妻關系。 有些女性會為了讓夫妻關系好轉，接受縮小陰道口寬度的「性福手術」。但只要認真實行凱格爾運動，也能獲得不亞于手術的效果，改善夫妻間的房事問題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。尿失禁即使接受手術治療，也有可能復發(fā)；但平時習慣以凱格爾運動鍛鍊骨盤肌群，卻可充分預防尿失禁找上門來。 所謂的「性福手術」通常只是將陰道口部分以人工的方式縮窄，時間久了也有可能回到原本的樣子。凱格爾運動能有效強化骨盆肌肉和陰道的括約肌，可以說是比手術更為簡便輕松、效果更加持久的治療方法。 凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節(jié)小便的肌肉（骨盆底?。?，遇到膀胱無法正常調節(jié)尿液的患者，醫(yī)師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉并防止退化的效果。 骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內臟的作用。女性實行凱格爾運動，可防止因腹壓增加導致的尿失禁或子宮脫垂。 骨盆底肌常在懷孕或生產的過程中被拉長而變得脆弱，最后就可能引起尿液調節(jié)上的問題，嚴重的話也可能使內臟無法得到支撐，造成子宮脫垂或類似的現(xiàn)象。若有剛好處于懷孕期的讀者，最好能從今天開始到分娩后一段時間，持續(xù)進行凱格爾運動。男性的緊張性尿失禁，或沒辦法忍到廁所就會尿出來的急迫性尿失禁，也可藉由凱格爾運動改善。 當然，凱格爾運動的效果不僅在于治療尿失禁。以女性來說，強化骨盆肌群除了鍛鍊尿道肌肉，也能達到緊實陰道口的效果。透過凱格爾運動讓陰道口肌肉強壯有力，性愛時就能讓陰道自然出力。如果可以隨心所欲地收縮、放松陰道，就不難讓對方心滿意足。 凱格爾運動在男性身上，也能發(fā)揮提升爆發(fā)力、幫助自主調整射精時間的效用。強化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運動，醫(yī)療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見的物理性療法。 凱格爾運動輕松簡易，一有時間就能自我鍛鍊。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會跟著緊繃。骨盆肌肉的開端位于尿道，延伸到陰道口、肛門。萬一在練習收縮骨盆肌肉的過程中，下腹部或臀部隨之緊張，并不能算是正確的骨盆肌肉運動。若是準確掌握收縮骨盆肌肉的方法，就可以按照收縮兩秒、放松三秒的節(jié)奏持續(xù)進行。 一回做10~12次，一天最少做3回以上，才會確實強化肌肉，每天規(guī)律進行的話，成效更明顯。若想自我測試運動的效果，女性可將手指放入陰道、男性放入肛門內，就能驗收自主收縮、放松的改善與否。也可利用醫(yī)院里的生物反饋儀器，從熒幕上的曲線圖直接確認肌肉縮放的程度。