怎樣預(yù)防腦供血不足？

1、控制血壓在合適的范圍

     血壓過高或者過低都會影響腦部供血，高血壓的患者需要將血壓控制在合適的范圍。

    65 歲以上者血壓控制在 150/90 mmHg 以下，沒有不舒服癥狀再降到 140/90 mmHg 以下，

80 歲以上者不低于 130/60 mmHg。

2、控制血糖、血脂

    即使身體健康的中老年朋友每半年或 1 年檢測血糖、血脂也非常有必要；

     已經(jīng)出現(xiàn)血脂、血糖異常的，積極調(diào)整生活方式，規(guī)范用藥，將血糖、血脂控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍。

3、保持頸椎健康

     沒有嚴(yán)重頸椎病或者活動(dòng)頸椎沒有頭暈的人，建議經(jīng)常做做頸部的放松活動(dòng)，前、后、左、右，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各牽拉 3～5 秒。

     睡覺時(shí)要注意頭應(yīng)放于枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。睡覺時(shí)枕頭受壓后高度以平臥 5 cm、側(cè)臥 10 cm 為宜。

4、保持膳食營養(yǎng)的均衡

   以五谷雜糧如小米、玉米、糙米等為主食，多吃蔬菜、水果和薯類；

     在此基礎(chǔ)上可以每天喝至少 250 mL 牛奶，間斷吃些雞蛋、魚肉、牛羊肉等，保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

炒菜過程中盡量能夠減少糖、鹽，還有油尤其是動(dòng)物油的用量。

有飲酒習(xí)慣的注意不過量，按天來算，紅葡萄酒 1～2 兩，白酒不建議超過 1 兩；

沒有飲酒習(xí)慣的人不推薦飲酒。

5、保持有效量的活動(dòng)

    活動(dòng)過程中感覺心跳稍快但說話又不吃力，說明活動(dòng)適量；

     快走、慢跑、散步、太極拳等都是很好的鍛煉方式；

     每次至少 10 分鐘，每天總計(jì) 30 分鐘或以上，每周至少鍛煉 5 天。