健康知識(shí) 骨關(guān)節(jié)炎，盯上了年輕人（二）

良好生活方式—— 年輕人預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重要手段 針對(duì)以上人群，我們建議要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，方可預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的早期侵襲。 具體方法為： ??？嵋蛔澹? 　　建議摒棄掰手指等不良習(xí)慣，減少關(guān)節(jié)勞損。盡量減少極限運(yùn)動(dòng)次數(shù)和持續(xù)時(shí)間，在進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量減輕關(guān)節(jié)受壓。蹲、跪是最傷膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，建議運(yùn)動(dòng)中減少下蹲、下跪的次數(shù)。建議借助輔助器材減少關(guān)節(jié)受壓，例如登山時(shí)借助登山手杖以減輕膝蓋的壓力。 ?拇指一族： 　　久坐工作的人群建議每隔1小時(shí)休息10分鐘，10分鐘內(nèi)可以起身全方位活動(dòng)一下手指、頸、腰、膝，這樣可以減少關(guān)節(jié)保持單一姿勢(shì)的時(shí)間。另外，久坐者最好能保持飲食清淡、早睡早起的良好生活習(xí)慣，戒煙忌酒，把體重控制在合理范圍內(nèi)，減少體重給關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力。 ? ?有車一族： 　　建議低碳綠色出行，借助公共交通可以避免頻繁地使用下肢關(guān)節(jié)，慢走有益于保持關(guān)節(jié)的正常功能而不加重勞損。如果無(wú)法減少駕車，那么開(kāi)車時(shí)遵守交通規(guī)則，養(yǎng)成文明駕車好習(xí)慣，減少頻繁使用剎車和油門，可以減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷。騎車時(shí)減少負(fù)重，減少上坡騎行時(shí)間，騎行時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖?！? ? ?運(yùn)動(dòng)一族： 　　建議選擇相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳、慢跑、散步等，減少對(duì)抗，可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。其中游泳因不受重力影響，水中漂浮狀態(tài)下關(guān)節(jié)肌肉可以得到放松，改善心肺功能，而成為首選的運(yùn)動(dòng)方式。如果不能避免劇烈運(yùn)動(dòng)，那么減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、降低運(yùn)動(dòng)量可以減少關(guān)節(jié)面的過(guò)度摩擦，加強(qiáng)局部關(guān)節(jié)的保護(hù)措施（例如使用護(hù)膝、護(hù)腕）可以降低關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、肌腱損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 ? ?愛(ài)美一族： 　　女性由于自身生理特點(diǎn)和普遍承擔(dān)大量家務(wù)的原因，使得其骨關(guān)節(jié)炎的患病率要高于男性，所以年輕女性一定要注重骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防?？刂企w重是女性預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重要措施，超標(biāo)的體重會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的壓力，隨著年齡增加而加重關(guān)節(jié)磨損。但控制體重并不是盲目減肥，而是在膳食均衡、適量運(yùn)動(dòng)的前提下把體重控制在不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%左右。 【女性標(biāo)準(zhǔn)體重估算公式 （kg）=〔身高（cm）－100〕×0.9－2.5】 ? 　　如果超重，推薦通過(guò)適量增加運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)減輕體重。對(duì)于喜歡單肩包的女性，推薦雙肩交替背包，避免長(zhǎng)時(shí)間一側(cè)肩部背包，另外包內(nèi)減少不必要的物品減輕負(fù)重。 　　對(duì)于喜歡穿高跟鞋的女性，推薦鞋跟高度為3～5cm，超過(guò)5cm的鞋跟就可能改變足弓、腰椎、膝髖關(guān)節(jié)的生物力學(xué)條件，而加重跟骨、腰椎、膝髖關(guān)節(jié)的磨損。另外，愛(ài)美的女性在秋冬季也要做好關(guān)節(jié)的防寒保暖工作，不可貪圖一時(shí)的美麗而舍棄長(zhǎng)期的健康。 　　總之，骨關(guān)節(jié)炎不是老年人的專利，年輕人也要注重骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，切不可因?yàn)槟贻p而肆意揮霍健康，而使關(guān)節(jié)壽命縮短。重視預(yù)防、保持良好生活方式、省著用關(guān)節(jié)，是年輕人預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重中之重。 ? 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 本文已獲授權(quán)發(fā)布，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系~ 中老年保健雜志 ? 下面文章您可能也會(huì)感興趣， 點(diǎn)擊即可閱讀? 中藥過(guò)期了還能吃嗎？快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)藥師怎么說(shuō) 失散多年的“大姨媽”又回來(lái)了？絕經(jīng)后出血，要趕緊去醫(yī)院就診檢查 【健康一招鮮】遠(yuǎn)離患癌風(fēng)險(xiǎn) 記住十大對(duì)策 千萬(wàn)別把早期流感誤認(rèn)為普通感冒！重癥流感危害極大，科學(xué)救治有４大關(guān)鍵…… 體檢后差點(diǎn)寫(xiě)遺書(shū)！醫(yī)生卻說(shuō)這個(gè)腫瘤不是癌癥 轉(zhuǎn)告糖友周知：這份血糖自我監(jiān)測(cè)方案超實(shí)用！