健康知識 六件事，每多做一件，患癌風(fēng)險降低6%！

最近，中國科學(xué)院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院顧東風(fēng)教授團隊研究發(fā)現(xiàn)，保持健康生活方式可顯著降低國人癌癥發(fā)生風(fēng)險，每增加一項健康生活方式將降低患癌風(fēng)險6%，保持健康生活方式越多患癌風(fēng)險越低。 這讓人想起前段時間國家癌癥中心最新完成的《中國惡性腫瘤流行情況分析報告》。該報告顯示，2015年全國惡性腫瘤發(fā)病約392.9萬人，死亡約233.8萬人，這意味著平均每天超過1萬人被確診為癌癥。 這樣對比一看，為了降低患癌風(fēng)險，健康生活方式是非常有必要的，而且最好從現(xiàn)在！此刻！就開始做起！ 先來看看是哪些健康生活方式？ ? 據(jù)介紹，研究參考了國際《飲食、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預(yù)防全球報告（2018）》和我國《中國居民膳食指南（2016）》中提出的6項健康生活方式。 ? 1 不吸煙? 在我國，目前公共場所全面禁煙已是社會共識，但仍有人還是舍不得這一口，在家里或其他場合抽。可你知道嗎？現(xiàn)有調(diào)查顯示，煙量越大，煙齡越長，對睪丸的干擾越重。與正常不吸煙的男性相比，吸煙者精子數(shù)量顯著下降，并且相對活動精子數(shù)也顯著減少，從而使得精子質(zhì)量下降，影響男性生育能力。額，都影響到下一代了，你還要繼續(xù)抽下去嗎？ ? 2 保持健康體重 ? ? ? ? ? ? ? ? （體重指數(shù)介于18.5～25） 體重指數(shù)又稱BMI指數(shù)。是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。 均衡飲食再加上適量運動是保持健康體重的正確方法。從吃的量上來說，健康的飲食比例應(yīng)該是“十個拳頭”：每天肉食有一個拳頭大小就行了，150克到200克；主食是兩個拳頭，包括粗糧、雜豆，薯類等，300到400克；兩個拳頭大小的奶豆制品；剩下的五個拳頭就是蔬菜和水果。記住，蔬菜和水果要占整個飲食的一半。 ? 3 體力活動充足 ? ? ? ? ?? 中等體力活動每周不少于150分鐘，或重度體力活動每周不少于75分鐘，或中至重度體力活動合計每周不少于150分鐘。。 ? 4 限制飲酒 ? ? ? ? ? ? ? ? ?（不飲酒或酒精攝入男性每天不超過25克，女性每天不超過15克） 飲酒雖然能夠帶來一些感覺上的好處，但從實質(zhì)上來說，傷害遠遠大于好處。比如肝損傷、酒精中毒、營養(yǎng)不良及消化系統(tǒng)疾病、生殖系統(tǒng)疾病等等。所以要少量飲酒，但是如何少？北京協(xié)和醫(yī)院于康教授建議，男性一天的酒精量不超過25克，女性不超過15克，兒童、少年、孕婦、乳母等特殊人群，決不能飲酒。 ? 5 充足的蔬菜水果攝入 ? ? ? ? ? ? ? ??（每天不少于500克） 曾經(jīng)有父母帶小孩到北京某三級醫(yī)院營養(yǎng)科求助：“孩子才11歲，體重已達70公斤。在學(xué)校體育課上，跑幾步就氣喘吁吁。平時干什么都喊累，總是沒精打采的……”醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，兵兵脂肪超標(biāo)，尤其是內(nèi)臟脂肪嚴重超標(biāo)，已經(jīng)出現(xiàn)了脂肪肝、高血脂、高尿酸等多種問題。 和很多胖孩子一樣，淀粉類和肉類食物是孩子平時的最愛，很少吃蔬菜水果，更抵御不住油炸食品和冰淇淋等甜品的誘惑。孩子媽媽經(jīng)常用“考90分以上就帶他去吃比薩”激勵孩子學(xué)習(xí)。 如何充足蔬菜水果攝入？膳食寶塔了解一下！ ? ? 6 限制紅肉攝入 ? ? ? ? ? ? ? ? （每天少于50克） 高脂肪食物主要是牛、羊、豬肉，通常稱為紅肉，其中牛肉含量稍低；禽肉、魚類的脂肪含量更低一些，但有些海魚脂肪含量并不低。因此世界癌癥基金會建議，每日紅肉攝入量宜控制在80克以下，占總熱量的10%左右?？紤]到體重因素，國人的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)稍低些。然而完全素食并不可取，結(jié)果會適得其反。 了解清楚這6項健康生活方式，還有關(guān)于它們的基本小知識，再回頭來說下研究本身。 研究顯示，我國大多數(shù)成人具備3項～5項的健康生活方式，占83.4%，而不足3項或同時保持6項健康生活方式的比例較低，分別占到7.5%和9.1%。研究特別指出，健康生活方式對于男性尤為重要，在男性中6項生活方式指標(biāo)全部達標(biāo)的人數(shù)僅占4.79% ，而18.4%男性癌癥歸因于不健康生活方式。 ? 研究指出，每增加一項健康生活方式將降低患癌風(fēng)險6%。與擁有不超過3項健康生活方式個體相比，同時保持6項健康生活方式將會降低17%的患癌風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)，健康生活方式對肺癌和結(jié)直腸癌的風(fēng)險降低更為明顯，而吸煙、飲酒和體力活動3項生活方式對癌癥風(fēng)險影響更大。 編輯|彭艷??管仲瑤