更年期來臨莫慌張！

來源：內(nèi)分泌周訊

　　更年期通常是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡時(shí)期，也是指女性在絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，一般為40至50歲。更年期并不能治愈，但能通過一定的方式，調(diào)節(jié)，緩解和推遲更年期癥狀，如補(bǔ)充維生素，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

1、更年期癥狀　　

　　潮熱：更年期后，很多女性常常會(huì)感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現(xiàn)發(fā)紅、出汗的現(xiàn)象。每次發(fā)作的時(shí)間不同，當(dāng)然，沒有及時(shí)調(diào)整好，很容易會(huì)影響個(gè)人的身心健康。

　　月經(jīng)不調(diào)：具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂，月經(jīng)的周期不規(guī)則、長期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當(dāng)然，一般情況下，月經(jīng)是不會(huì)突然停止的，因?yàn)槁殉彩侵饾u衰退的過程，而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。

　　腰酸背痛：是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。

2、更年期心理變化　　

　　焦慮心理：這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。

　　悲觀心理：由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶。

　　個(gè)性及行為的改變：表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。

3、更年期飲食　　

　　新鮮的水果蔬菜：更年期女性更應(yīng)該多攝入新鮮的水果蔬菜，新鮮的水果蔬菜中含豐富的維生素與礦物質(zhì)，不僅能幫助滋潤皮膚，補(bǔ)充營養(yǎng)，還能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，是女性更年期延緩。

　　大豆食物：眾所周知，大豆被譽(yù)為女性的天然保養(yǎng)品，由于含有與女性雌激素類似的豐富植物雌激素，可幫助起到平衡女性激素的作用。能幫助減少女性患內(nèi)分泌失調(diào)的幾率，同時(shí)還能幫助延緩更年期的發(fā)生。

　　粗糧：五谷雜糧中含有豐富的植物纖維與礦物質(zhì)以及營養(yǎng)元素，不僅能幫助補(bǔ)氣益血，還能起到助眠的作用。對(duì)于預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)以及便秘都能起到非常好的效果。跟年期的女性更應(yīng)該多食，能有效緩解更年期癥狀。

　　忌用刺激性強(qiáng)的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

　　宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　糖類不宜多吃：糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

4、更年期生活習(xí)慣　　

　　喝杯白水：當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對(duì)于緩解潮熱非常有效。

　　避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

　　深長呼吸：感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

　　規(guī)律鍛煉：運(yùn)動(dòng)對(duì)更年期尤為重要，有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。通過運(yùn)動(dòng)可抵抗更年期的僵硬，保持關(guān)節(jié)靈活性。

　　性保?。哼m當(dāng)?shù)男陨畈粌H有利于維護(hù)夫妻感情，而且是一個(gè)人全面興奮的過程，有助于改善人體的許多生理活動(dòng)。

　　乳房保?。焊昶谛枳⒁馊榉勘＝。?jīng)常注意檢查乳房，如發(fā)現(xiàn)有不正常之處，要及時(shí)就醫(yī)，爭取對(duì)乳腺癌做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。